Die positiven Auswirkungen der Sonne auf die Gesundheit

Im Mai findet regelmäßig der internationale "Tag der Sonne" statt. Dieser ist im Jahr 2007 vom Umweltprogramm der Vereinten Nationen (UNEP) ins Leben gerufen worden. Ein Grund, sich einmal intensiv mit dem Lebenselixier Sonne und ihrer Wirkung auf die Gesundheit auseinanderzusetzen.

Wie die Sonne auf den menschlichen Körper und seine Funktionen wirkt, stellen wir im Folgenden vor. Die Ärztin Dr. Daisy Thomas aus der TOMESA Fachklinik & Gesundheitszentrum in Bad Salzschlirf in Hessen gibt zusätzliche Tipps, wie einem Mangel von Sonnenlicht vorzubeugen ist.

Zu der zentralen Rolle des Sonnenlichts für den menschlichen Körper zählt die Steuerung des zirkadianen Rhythmus. Darunter fällt unter anderem die Regulierung der inneren Uhr, des Schlaf-Wach-Rhythmus und des Stoffwechsels. Außerdem stärkt Sonnenlicht das Immunsystem: Die UVB-Strahlung aktiviert spezifische weiße Blutkörperchen, die den Körper vor Viren und Bakterien schützen und Infektionen verhindern. Ohne die Einwirkung von Sonnenlicht wäre das Immunsystem nicht in der Lage, seine Schutzmechanismen aufrechtzuerhalten. Fehlendes Sonnenlicht begünstigt einen Vitamin-D-Mangel, der das Immunsystem schwächt und das Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs erhöhen kann.

Dr. Thomas: "Ein Mangel an Sonnenlicht führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone und damit zu schlechtem Schlaf und Depressionen. Schlafmangel und Depressionen wiederum erhöhen das Stressniveau, was zu einem geschwächten Immunsystem führt und den Körper für wiederkehrende Grippe, Infektionen, Erkältungen und Autoimmunerkrankungen anfällig macht. Studien belegen, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Sonneneinstrahlung Krebsrisiken erhöhen kann."

Mit der Hilfe der Lichtkugel wird über die Haut Vitamin-D produziert, welches die Aufnahme von Kalzium im Darm fördert. Das stärkt Knochen und Zähne. Ein Mangel kann bei Kindern und Erwachsenen zu diversen Erkrankungen wie Rachitis (bei Kindern und Säuglingen), Osteoporose und Infektanfälligkeit führen. Dr. Thomas: "Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel birgt das Risiko von Knochenbrüchen, Osteopenie und Osteoporose. Die Produktion von Serotonin und Melatonin spielt eine wichtige Rolle für ein positives Energieniveau und einen gesunden Schlafrhythmus."

Dr. Thomas: "Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel birgt das Risiko von Knochenbrüchen, Osteopenie und Osteoporose. Die Produktion von Serotonin und Melatonin spielt eine wichtige Rolle für ein positives Energieniveau und einen gesunden Schlafrhythmus."

Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass auch die Fruchtbarkeit durch einen anhaltenden Lichtmangel eingeschränkt sein kann und einen negativen Effekt auf die Libido hat. (Sonnen-)Licht hat somit auch Einfluss auf die sexuellen Funktionen. Es wird angenommen, dass die langen dunklen Wintermonate im Norden, wie in sie in den Ländern Skandinaviens üblich sind, negative Einflüsse auf den Sexualtrieb haben. Das Hormon Melatonin, das in der Dunkelheit produziert wird, hemmt auch den Eisprung und führt möglicherweise dazu, dass Frauen im Norden von Finnland in den Wintermonaten weniger Kinder empfangen als in den Sommermonaten.

Dr. Thomas: "Bei Frauen optimiert eine ausreichende Vitamin-D-Produktion das Verhältnis der Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron, die den Menstruationszyklus regulieren und den Eisprung verbessern können. Darüber hinaus trägt eine ausgewogene Produktion des Hormons Melatonin ebenfalls zur Regulierung des weiblichen Fortpflanzungszyklus bei. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D ein wichtiger Faktor für die Verbesserung der Eizellenqualität und natürlich auch für eine erfolgreiche Schwangerschaft ist. So kann das Sonnenlicht tatsächlich positive Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben. Auch bei Männern steigert Vitamin D die Fruchtbarkeit, indem es den Testosteronspiegel erhöht, sodass in den Sommermonaten die Spermienqualität und der Androgenstatus (männliche Sexualhormone) deutlich höher sind. Diese Wechselbeziehung zwischen Sonnenlicht und Fruchtbarkeit könnte ein Grund dafür sein, dass die Schwangerschaftsraten in den Sommermonaten oft höher sind, da die Menschen dann am ehesten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn man sich also bemüht, Zeit im Freien zu verbringen, kann das zu einem sonnigen Familienleben führen."

Sonnenlicht hat positive Auswirkungen auf den Blutdruck: Durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut wird Stickoxid in den Blutgefäßen unter der Haut freigesetzt. Das bewirkt eine Erweiterung der Gefäße und führt zu einem Abfall des Blutdrucks. Dadurch wird die Durchblutung gesteigert. Das bedeutet: Sonnenlicht fördert die Durchblutung und senkt den Blutdruck, indem es Stickoxid in den Blutgefäßen freisetzt. Sonne ist also gut für die Herzgesundheit, natürlich in Maßen.

Ein Tag voller Sonne löst direkt gute Gefühle aus, das ist tatsächlich auf das Licht zurückzuführen: Das Sonnenlicht mit seiner UVA- und UVB-Strahlung hat einen starken Einfluss auf unsere Psyche und Stimmung, das bedeutet, es kann unterstützend gegen Winterdepressionen eingesetzt werden. Man tut sich also etwas Gutes, an die frische Luft zu gehen - am besten täglich. Bei Sonneneinstrahlung werden verschiedene Glückshormone wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Körper freigesetzt. Diese Hormon-Mischung kann dazu führen, dass sich eine Person motivierter und glücklicher fühlt.

Dr. Thomas: "Ein Mangel an Sonnenlicht senkt die Vitamin-D-Produktion im Körper, was zu einem Mangel an Serotonin (Glückshormon) führt und in Depressionen endet. Die saisonal abhängige affektive Störung (SAD) / saisonale Depression tritt häufiger in den Wintermonaten auf, wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist. Soziale Ängste, Depressionen, Panikstörungen und Zwangsstörungen sind im Winter sehr wahrscheinlich."

• Bewegung in der freien Natur: Vorbeugend gegen einen Mangel an Sonnenlicht empfiehlt die Ärztin das Spazieren in der freien Natur, bis zu fünfzehn Minuten, mit unbedecktem und ohne Sonnenschutz eingecremten Gesicht, Armen und Händen - das hat eine gesunde Wirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung in der Natur kann die Stimmung heben, hilft, besser zu schlafen, setzt Glückshormone wie das Serotonin frei, reduziert Stress und Angstzustände, senkt den Blutdruck und stärkt zusätzlich das Immunsystem.
• Ausgewogene Vitamin-D-reiche Kost oder Ergänzung: Zudem empfiehlt sie gegen den Vitamin-D-Mangel den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, wie Pilze, rotes Fleisch, Lachs, Eier, Getreide und Vitamin C, wie beispielsweise Orangen, Beeren und Limetten, dieses hilft, das Energieniveau zu steigern. Außerdem rät sie denjenigen, die sich nicht ausgewogen ernähren können, nach Absprache mit dem/der ÄrztIn den Vitamin-D- und Vitamin-C-Spiegel überprüfen zu lassen und bei Mangel mit geeigneten Präparaten zu ergänzen.
• Helle Lichttherapie: Ein weiterer Rat der Expertin ist die sogenannte "Helle Lichttherapie". Bei dieser Therapie setzen sich die EmpfängerInnen künstlichem Licht aus, das das Sonnenlicht imitiert, sodass die positiven Wirkungen des Sonnenlichts auf künstliche Weise erhalten werden. Dieses hilft vor allem bei Schlafstörungen.
• Heliotherapie: Die Wissenschaft hat sich die Sonne und ihre gesundheitsförderliche Wirkung zu Nutzen gemacht: Die Klimatherapie, auch als Heliotherapie bezeichnet, ist eine Form der Phototherapie. Sie gehört zu den wissenschaftlich anerkannten Naturheilverfahren und kommt bei unterschiedlichen psychischen Problemen sowie akuten und chronischen Krankheiten zum Einsatz. Sie beinhaltet die schrittweise Exposition des Körpers gegenüber UV-Strahlung in begrenzten Dosen, um die Produktion von Vitamin D und anderen chemischen Substanzen anzuregen, die den Schutz der Hautzellen unterstützen.

Dr. Thomas: "Die Heliotherapie hat eine entzündungshemmende und wachstumshemmende Wirkung und kann daher bei verschiedenen Hautkrankheiten wie Psoriasis, Ekzemen und Vitiligo eingesetzt werden. Sie hebt nicht nur die Stimmung und kann ein wirksamer Teil der Behandlung von Depressionen und SAD sein, sondern ihre Strahlen haben auch greifbare Vorteile für unser körperliches Wohlbefinden."

Weitere Informationen zum Thema Heliotherapie gibt es ebenfalls bei Fit Reisen.

Expertinnenrat

Expertinnenrat von Dr. Daisy Thomas, Ärztin auf dem Gebiet der Ayurvedamedizin
Fünfjähriges Studium mit Abschluss Bachelor of Ayurvedic Medicine & Surgery an der Bharati Vidyapeeth Deemed Universität in Pune, Indien
Ärztin in der TOMESA Fachklinik & Gesundheitszentrum in Bad Salzschlirf, Hessen