Waldbaden – Der Natur ganz nah sein

Lange Spaziergänge im Wald tun gut - vor allem dann, wenn man die Natur bewusst und mit allen Sinnen wahrnimmt. Dabei unterstützt eine Heilmethode aus Japan, die nun auch immer mehr in Europa praktiziert wird: das Waldbaden. Dabei geht es nicht etwa um das Schwimmen in einem Waldsee. Vielmehr tauchen Sie beim Shinrin Yoku, so lautet der japanische Begriff, intensiv in die Atmosphäre des Waldes ein. Das hat einen wunderbaren Effekt auf Körper, Geist und Seele.

Berufliche Erwartungen und sozialer Druck führen dazu, dass heute immer mehr Menschen unter Burnout und anderen stressbedingten Erkrankungen leiden. Damit einher gehen Schlafstörungen und innere Unruhe. Beim Waldbaden geht es darum, den Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und dem Alltag für eine Weile zu entfliehen. Wir verraten Ihnen heute, was genau es mit dem Shinrin Yoku auf sich hat und wie es funktioniert.

Der Ansatz des Waldbadens ist in Japan seit Jahrzehnten etabliert und wird den Menschen dort von einigen Fachärzten als Therapiemethode angeboten. Shinrin Yoku ist dort auf Rezept erhältlich. Auch in den USA ist Waldbaden eine anerkannte Therapie. Inzwischen ist der Trend auch in Deutschland angekommen und wird bereits in einigen Büchern thematisiert. Mit dem Phänomen des Waldbadens beschäftigen sich hierzulande auch Forscher.

Die positiven Wirkungen des Waldbadens wurden bereits in zahlreichen Studien untersucht. Durch das Einatmen der ätherischen Öle, die die Bäume in die Luft abgeben, wird unser Immunsystem gestärkt. Die sauerstoffreiche Wald-Luft wirkt sich außerdem positiv auf den Kortisol-Spiegel des Menschen aus und regt die Entstehung von natürlichen Killerzellen an, die Krebszellen aufspüren und zur Bekämpfung von Tumoren beitragen können.

In Kombination mit Bewegung und Meditations-Übungen können Körper und Geist entspannen. Regelmäßiges Waldbaden kann Angstzustände und Depressionen verringern, baut Stresshormone ab und kann die Vitalität eines Menschen steigern. Es lohnt sich also, eine kleine Auszeit im Wald zu nehmen. Bei all den positiven Effekten ist jedoch zu beachten, dass das Baden in Waldluft weder eine Psychotherapie noch Medikamente ersetzt.

Wenn Sie das Waldbaden einmal ausprobieren möchten, können Sie zuvor einen Kurs belegen oder sich ein Buch zu diesem Thema ausleihen. Doch Sie können es auch in Eigenregie im heimischen Wald ausprobieren. Denn zum Waldbaden braucht es gar nicht viel: einen Wald, etwas Zeit und die Bereitschaft, sich mit allen fünf Sinnen auf das Waldbaden einzulassen.

Beim Waldbaden gibt es keine festgeschriebenen Regeln. Folge Sie Ihrer Intuition und tun Sie das, was sich in diesem Moment für Sie gut anfühlt. Wähle Sie einen Wald aus, idealerweise in Ihrer Umgebung. Dort begeben Sie sich in Ihrem ganz eigenen Tempo auf einen Spaziergang. Ihre Sinneswahrnehmungen spielen dabei eine wichtige Rolle: Spüre Sie den sanften Luftzug auf Ihrer Haut, riechen Sie den wohltuenden Duft der Tannennadeln, lauschen Sie dem Gezwitscher der Vögel, balanciere Sie auf einem Baum-Stamm oder streichen Sie über die raue Rinde einer Birke.

Damit Sie das Waldbaden nicht ermüdet, bauen Sie regelmäßig kleine Erholungspausen ein oder versuchen Sie es mit einer kleinen Meditations-Übung inmitten von Bäumen. Die volle Kraft des Waldbadens entfaltet sich nicht nach wenigen Minuten. Damit Körper und Geist optimal von der Natur und der Waldluft profitieren können, sollten Sie am besten regelmäßig zwei Stunden oder mehr im Wald verbringen.