Gesichtsyoga erfreut sich immer größerer Beliebtheit als natürliche Methode, um das Hautbild zu verbessern, die Gesichtsmuskeln zu stärken und gleichzeitig Stress abzubauen. Alles, was Du über den Anti-Anging-Trend wissen musst, erfährst Du in diesem Blogartikel.
Zunächst klären wir, was Gesichtsyoga überhaupt ist und wie es dabei helfen kann, gegen als eher unbeliebt geltende Gesichtszüge vorzugehen, wie beispielsweise die Zornesfalte, Falten allgemein, Hängebäckchen oder das Doppelkinn. Zudem geben wir Dir hilfreiche Tipps an die Hand, welche Gesichtsyoga-Übungen effektiv sind und wie Du diese am besten in Deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Gesichtsyoga?
Gesichtsyoga, auch bekannt als Face Yoga, ist eine Form der Gesichtsgymnastik oder des Gesichtsmuskeltrainings, das darauf abzielt, die Muskeln im Gesicht zu stärken und die Haut auf natürliche Weise straffer erscheinen zu lassen. Ähnlich wie beim Körper-Yoga konzentriert sich Gesichtsyoga auf verschiedene Übungen und Techniken, um die Muskulatur zu kräftigen, die Durchblutung zu fördern und die Gesichtshaut zu straffen.
Doch diese Methode hat nicht nur positive Auswirkungen auf das äußere Erscheinungsbild, sondern auch auf das innere Gleichgewicht. Face Yoga verbindet Bewegung, Atmung und Entspannung, um Dein ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern.
Die Grundlagen des Gesichtsyoga sind leicht zu erlernen. Ein bewusster Fokus auf verschiedene Bereiche des Gesichts wie Stirn, Lippen, Augen, Augenbrauen, Wangen und Mund ermöglicht es, gezielt an der Straffung der Haut und Stärkung der Muskeln zu arbeiten.
Was bringt Gesichtsyoga? – Die Bedeutung der Gesichtsmuskeln
Im Alltag werden die Gesichtsmuskeln in der Regel eher wenig beachtet. Dabei spielen sie eine entscheidende Rolle für die Struktur und Elastizität der Haut. Wie jeder andere Muskel im Körper können auch die Gesichtsmuskeln mit gezielten und regelmäßig durchgeführten Übungen trainiert werden. Durch die Aktivierung der Gesichtsmuskulatur kann die Durchblutung in diesem Bereich verbessert werden. Auf diese Weise wird die Haut besser mit Nährstoffen versorgt, was sich positiv auf Hautbild und Hautgesundheit auswirken kann.
Überanstrengung der Augen durch langes Arbeiten vor Bildschirmen, Stress und andere emotionale Belastungen führen häufig zu einer Verspannung der Gesichtsmuskulatur. Die Folgen verhärteter Gesichtsmuskeln können Faltenbildung, aber auch Kopfschmerzen und Migräne sein. Um dem vorzubeugen, kann die Gesichtsmuskulatur mithilfe von Face Yoga entspannt werden.
Gesichtsmuskeln trainieren mit gezielten Gesichtsyoga-Übungen
Gesichtsyoga wird am häufigsten angewendet, um gegen Falten aller Art vorzugehen, wie Augenfalten, Mundfalten oder die Zornesfalte, aber auch gegen hängende Mundwinkel, gegen ein Doppelkinn oder im Augenbereich gegen Schlupflider, Augenringe oder Tränensäcke. Wir haben einige hilfreiche Face Yoga Übungen mit Bildern für Dich zusammengestellt, mit denen Du diese Bereiche des Gesichts am besten angehen kannst. Für all diese Übungen solltest Du zunächst eine aufrechte Position einnehmen und Deine Schultern entspannen.
Gesichtsgymnastik gegen Falten – Übungen, um das Gesicht zu straffen
Folgende Gesichtsyoga-Übungen können Dir dabei helfen, der Faltenbildung vorzubeugen. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Mund, der Stirn und der Augenpartie geschenkt werden, da sich Mundfalten, Augenfalten und Stirnfalten oft als Erstes bilden.
Aber: Uns sollte immer bewusst sein, dass Falten zu den natürlichen Anzeichen der Hautalterung gehören und es sollte nicht schlimm sein, Falten zu haben. Ein reines, faltenfreies Hautbild gilt in unserer Gesellschaft leider noch immer als Schönheitsideal. Fühle Dich jedoch nicht gezwungen, diesem Ideal nachzugehen!
Gesichtsyoga gegen Augenfalten – natürlicher Augenlift
- Schließe Deine Augen und atme tief ein und aus, um Dich zu entspannen.
- Öffne Deine Augen weit, als ob Du überrascht wärst und hebe dabei Deine Augenbrauen so hoch wie möglich.
- Halte diese Position für 5 Sekunden, während Du weiterhin tief atmest.
- Lass Deine Augen und Augenbrauen wieder entspannt in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole diese Übung 5-10 Mal.
Gesichtsyoga gegen Mundfalten – Fischmund-Übung
- Schließe die Lippen zusammen zu einem Kuss-Mund.
- Führe mit den gespitzten Lippen kleinere und größere Kreise aus, abwechselnd nach rechts und links.
- Nach einigen Wiederholungen kannst Du zudem zunächst Deine Wangen nach innen ziehen und dabei die Lippen spitzen.
- Halte die Spannung für 60 Sekunden.
- Als Gegenbewegung füllst Du danach Deine Wangen mit Luft.
Zornesfalte wegtrainieren mit Face Yoga – die Löwenpose
- Atme tief durch die Nase ein und öffne Deinen Mund weit, während Du Deine Zunge herausstreckst und Deine Augen gleichzeitig weit öffnest.
- Halte diese Position für einige Sekunden, während Du weiterhin tief durchatmest.
- Schließe Deinen Mund wieder und entspanne nun Deine Gesichtsmuskeln.
- Wiederhole diese Übung mehrmals.
Gesichtsyoga bei Doppelkinn
- Lege die Hand unter Dein Kinn und halte diese Position.
- Öffne den Unterkiefer und übe mit Deiner Hand von unten leichten Druck aus, um der Bewegung des Kiefers entgegenzuwirken.
- Spüre die Spannung im Kieferbereich und halte diese für etwa zehn Sekunden.
- Senke nun Deinen Kopf und lockere Deinen Unterkiefer, um den Kiefer wieder zu entspannen.
- Wiederhole diese Übung 5-6 Mal.
Alternativ Kinnhebeposition:
- Neige Deinen Kopf leicht nach hinten, sodass Du zur Decke schaust
- Schiebe Deinen Unterkiefer nach vorne und halte diese Position für 10 Sekunden
- Löse diese Haltung und entspanne Deine Muskulatur
- Wiederhole die Übung bis zu 6 Mal.
Gesichtsyoga gegen hängende Mundwinkel und „Hängebäckchen“ – Lächelpose
- Lächle so breit wie möglich, ohne die Lippen zu spreizen.
- Versuche, die Ecken Deiner Lippen in Richtung Deiner Ohren zu ziehen.
- Halte diese Position für etwa 10 Sekunden.
- Entspanne jetzt Deine Gesichtsmuskeln wieder.
- Wiederhole diese Übung mehrmals.
Gesichtsyoga gegen Schlupflider – Lidstraffung
- Lege Deinen Finger auf die äußeren Augenwinkel.
- Ziehe die Haut leicht nach außen und oben, während Du Deine Augen schließt.
- Öffne Deine Augen weit, während Du gegen den Widerstand Deiner Finger blinzelst.
- Wiederhole diese Übung 10-15 Mal.
Gesichtsyoga gegen Augenringe und Tränensäcke – Augenrollen
- Fokussiere Deinen Blick auf einen Punkt vor Dir.
- Rolle Deine Augen sanft im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Wiederhole diese Augenrollbewegung etwa 10–15 Mal in beide Richtungen.
- Blinzle abschließend mehrmals, um die Augenmuskulatur wieder zu entspannen.
Gesichtsmuskeltraining im Alltag umsetzten
Um mit Gesichtsyoga eine Wirkung zu erzielen, ist die regelmäßige Durchführung der Übungen entscheidend. Selbst kurze Einheiten können im Laufe der Zeit positive Effekte zeigen. Da Du für Gesichtsyoga keinerlei Hilfsmittel brauchst und die Übungen bequem im Sitzen durchführen kannst, lassen diese sich gut in den Alltag integrieren.
Bereits bei Deiner Morgenroutine kannst Du Face Yoga einbinden. Starte den Tag mit einer kurzen Gesichtsyoga-Session vor dem Badezimmerspiegel, um frisch und vitalisiert in den Tag zu gehen. Bei Deiner Abendroutine kannst Du Gesichtsyoga ebenfalls gut integrieren und hast damit einen entspannten Tagesabschluss.
Nutze auch kurze Pausen im Büro, um gezielte Gesichtsübungen durchzuführen und zwischendurch Verspannungen zu lösen, insbesondere wenn Du viel Zeit vor dem Computer verbringst. Treibst Du auch anderen Sport? Dann mach das Training der Gesichtsmuskulatur gerne zu einem festen Teil Deines Bewegungsprogramms.
Erfahrungen mit Gesichtsyoga
Viele Anwender und Anwenderinnen schildern in ihren Erfahrungsberichten zunächst vor allem äußerliche Verbesserungen wie straffere Haut und reduzierte Falten. Face Yoga wird von Vielen als natürliche und weniger invasive Alternative zu kosmetischen Eingriffen betrachtet. Neben den optischen Verbesserungen wird zudem oft auch von einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden und höherem Selbstbewusstsein berichtet.
Die Studienlage ist, was das Thema angeht, zurzeit noch sehr dünn. Es gibt bereits eine erste Studie, die darauf hinweist, dass regelmäßige Gesichtsgymnastik durchaus positive Effekte auf den Prozess der Hautalterung haben kann. So konnte bei den Probandinnen der Studie nach 20 Trainingswochen eine verbesserte Fülle der Wangen festgestellt werden. Die Teilnehmerinnen wurden im Vorher-Nachher-Vergleich zudem durchschnittlich etwa 2,5 Jahre jünger eingeschätzt. Sie berichteten zudem davon, zufriedener mit ihrem Aussehen zu sein und von einer Verbesserung ihrer Gesichtszüge. Um die positive Wirkung wissenschaftlich nachzuweisen, braucht es allerdings noch weitere Studien.
Fazit: Die Wirkung von Gesichtsyoga auf Wohlbefinden und Hautbild
Im Alltag neigen wir dazu, bestimmte Gesichtsmuskeln zu viel zu beanspruchen, während wir einige zu wenig nutzen. Gesichtsyoga ist eine hervorragende Methode, um die Gesichtsmuskulatur zu entspannen und zu trainieren, was die Durchblutung fördern und für ein frischeres Hautbild sorgen kann. Neben der positiven Wirkung gegen Falten, Doppelkinn und Co. ist auch Stressabbau ein zentraler Nutzen von Face Yoga. Durch bewusste und kontrollierte Bewegungen wird nicht nur die äußere Anspannung reduziert, sondern auch der Geist beruhigt. Gesichtsyoga dient somit als ganzheitlicher Ansatz für körperliche und mentale Entspannung.
Eine regelmäßige Durchführung bestimmter Übungen ist dabei enorm wichtig, um positive Effekte feststellen zu können. Probiere doch einfach einmal aus, die verschiedenen Übungen für Gesichtsyoga in Deinen Alltag zu integrieren!
