Du möchtest dem hektischen Trubel des Alltags für eine Weile entfliehen und Dich endlich mal wieder entspannen? Angesichts der stetig steigenden Anforderungen, die das Stresslevel gerne mal in die Höhe treiben, ist es wichtig, dass Du Dir hin und wieder Momente der Ruhe, Momente ganz für Dich gönnst. Und was könnte dazu besser geeignet sein als ein Besuch der Sauna?
Aber Moment mal, bevor Du Dich in die wohltuende Wärme begibst, gibt es eine entscheidende Frage zu klären: Welche Sauna-Temperatur ist eigentlich die beste?
In diesem Artikel zeigen wir Dir, welche gesundheitlichen Vorteile die Sauna-Temperaturen in den verschiedenen Saunaarten jeweils bieten und welche Rolle die Luftfeuchtigkeit neben der Lufttemperatur spielt. Zudem geben wir Dir hilfreiche Tipps, wie Du die perfekte Sauna-Temperatur für Dich findest, die zu Deinen Bedürfnissen passt. So bist Du für Deinen nächsten Saunabesuch optimal gewappnet!
Inhaltsverzeichnis
- 40-60 Grad-Sauna: Ideal für Anfänger & bei Hitzeempfindlichkeit
- 70-100 Grad-Sauna: Ausgewogenes Saunieren bei angenehmer Wärme
- 100-130 Grad-Sauna: Intensives Schwitzen für erfahrene Saunagänger
- Saunaarten im Vergleich
- Tipps & Hinweise für einen sicheren Saunabesuch
- FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Saunatemperatur
Die Wirkung verschiedener Sauna-Temperaturen
Welche Saunatemperatur ist am gesündesten? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Daher geben wir dir im Folgenden Tipps, wie Du eine für Dich geeignete Saunatemperatur wählst und welche Saunaarten für den Temperaturbereich in Frage kommen.
40-60 Grad-Sauna: Ideal für Anfänger & bei Hitzeempfindlichkeit
Für diejenigen, die die Sauna bisher selten oder gar nicht besucht haben, bieten Saunen mit einer niedrigeren Temperatur zwischen 40 und 60 Grad den idealen Einstieg. Es ist wichtig, dass Du Deinen Körper zunächst langsam an die Hitze gewöhnst, um Dein Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern. Bei diesen milderen Temperaturen kannst Du Dich auf schonende Weise entspannen und Deine Durchblutung fördern, ohne Deinen Körper zu stark zu belasten.
Sanftes Schwitzen in der Bio-Sauna, Babysauna & im Dampfbad
Glücklicherweise gibt es bereits in diesem Temperaturbereich mehrere Saunaarten zur Auswahl. Besonders beliebt bei Sauna-Neulingen oder auch bei Personen mit hohem Blutdruck ist die Bio-Sauna mit einer Temperatur von etwa 55 Grad Celsius und einer leicht erhöhten Luftfeuchtigkeit von 40-55 Prozent.
Möchtest Du Dein Kind vorsichtig an das Thema Sauna heranführen, so eignet sich die Bio-Sauna ebenfalls. Auch gibt es die sogenannte Baby-Sauna, die mit einer Temperatur von um die 50 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 15 Prozent speziell auf Kleinkinder und Babys zugeschnitten ist.
Ein weiterer sanfter und wohltuender Ort für Saunaanfänger und Menschen mit empfindlicher Haut ist die Dampfsauna. Mit einer Temperatur von 45 Grad und einer hohen Luftfeuchtigkeit von bis zu 100 Prozent bieten Dir klassische Dampfbäder wie das Caldarium eine milde Wärme, die tief in die Haut eindringt, ohne zu belasten.
70-100 Grad-Sauna: Ausgewogenes Saunieren bei angenehmer Wärme
Bist Du mit den Grundlagen des Saunierens bereits vertraut, bietet Dir der Temperaturbereich von 70 bis 100 Grad Celsius die ideale Kombination aus intensiver Wärme und Genuss. Diese Temperaturen ermöglichen ein kräftiges Schwitzen, das nicht nur entschlackend wirkt, sondern auch das Immunsystem stärkt. Die Wärme fördert die Durchblutung und kann Dir helfen, tief sitzende Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu lösen.
Die Saunen im Temperaturbereich von 70 bis 100 Grad gelten als am gesündesten. Es ist jedoch wichtig, Deinen Körper nicht zu überfordern und die Saunagänge mit kühlen Ruhephasen zu kombinieren. Mit einem gezielten Wechselspiel aus Hitze und Abkühlung bringst Du Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung!
Finnische Sauna & russische Banja
Für Temperaturen von 70-100 Grad ist vor allem die klassische finnische Sauna beliebt. Beim Schwitzen in dieser Sauna-Art kommst Du zudem in den Genuss feinster Aufgüsse mit ätherischen Ölen oder Kräutern. Die finnische Sauna zeichnet sich auch durch ihre geringe Luftfeuchtigkeit von um die 10 Prozent aus, wobei diese bei einem Saunaaufguss durchaus auf etwa 30 Prozent gesteigert wird.
Neben der finnischen Sauna gibt es noch die etwas weniger bekannte Banja, eine Sauna-Variante aus Russland. Die Temperatur liegt hier mit 80-95 Grad etwas höher. Ein besonderes Erlebnis sind auch bei der Banja die Saunaaufgüsse, bei denen gerne mal Bier zum Einsatz kommt.
100-130 Grad-Sauna: Intensives Schwitzen für erfahrene Saunagänger
Saunen mit Temperaturen ab 100 Grad Celsius sind keinesfalls für Anfänger geeignet oder für Menschen mit gesundheitlichen Vorbelastungen. Für erfahrene Saunaliebhaber bieten diese Temperaturen jedoch ein herausforderndes und belebendes Saunaerlebnis.
Ein Saunagang ist hier mit bis zu 8 Minuten etwas kürzer, aber dafür umso intensiver. In diesem Temperaturbereich kommst Du so richtig ins Schwitzen, was eine tiefgehende Reinigung Deines Körpers von innen ermöglicht.
Nur für Hartgesottene: Die Erdsauna
Mit der höchsten Saunatemperatur von bis zu 130 Grad ist die Erdsauna die Anlaufstelle für die besonders hartgesottenen Saunagänger. Die Luftfeuchtigkeit liegt in der Erdsauna nur bei etwa 10%. In dieser Sauna Art musst Du unbedingt auf die Signale Deines Körpers achten, um Überhitzung und Dehydration zu vermeiden.
Auch die finnische Sauna kann bis zu einer maximalen Temperatur von 130 Grad erhitzt werden. Dies ist aber eher unüblich.
Saunaarten im Vergleich: Wie warm sind Infrarotsauna, Bio Sauna, finnische Sauna & Co?
Für eine einfache Übersicht darüber, wie viel Grad die verschiedenen Saunaarten jeweils haben, findest Du in folgender Tabelle die bekanntesten Sauna Arten mit ihrer jeweiligen Temperatur und Luftfeuchtigkeit aufgelistet.
| Art | Einordnung | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Aufguss |
|---|---|---|---|---|
| Bio-Sauna | Trockensauna | 45-60°C | 40-55% | ja |
| Banja | Dampfsauna | 80-95°C | bis zu 100% | ja |
| Infrarotsauna | Trockensauna | 35-50°C | 40-50% | nein |
| Baby-Sauna | Trockensauna | 50-75°C | 15% | nein |
| Dampfbad (klassisch) | Dampfsauna | ~50°C | bis zu 100% | nein |
| Hamam | Dampfsauna | ~50°C | bis zu 100% | nein |
| Tepidarium | Trockensauna | 30-40°C | 20% | nein |
| Caldarium | Dampfsauna | 40-50°C | bis zu 100% | nein |
| Irisches Dampfbad | Dampfsauna | 30-55°C | bis zu 100% | ja |
| Finnische Sauna | Trockensauna | 70-100°C | ~10% | ja |
| Erdsauna | Trockensauna | 100-130°C | ~10% | ja |
Das Einmaleins für Saunagänger: Tipps & Hinweise für einen sicheren Saunabesuch
Um perfekt auf den Saunabesuch vorbereitet zu sein, geben wir Dir noch weitere hilfreiche Tipps an die Hand, worauf Du neben der Temperatur achten solltest.
Temperaturverteilung in der Sauna: Finde Deinen perfekten Hotspot
Da warme Luft bekanntermaßen nach oben steigt, sind die oberen Bänke heißer als die unteren. Je nach Wärmeempfinden kannst Du die Sitzposition innerhalb der Sauna so wählen, dass die Temperatur für Dich am angenehmsten ist. Wenn Dir also während eines Saunagangs oder eines Saunaaufgusses zu heiß wird, kannst Du Dich einfach eine oder mehrere Reihen tiefer setzen
Übrigens: Die Temperaturfühler in der Sauna sind in der Regel in Kopfhöhe des auf der obersten Bank Sitzenden angebracht. In einer 100 Grad Sauna werden diese 100 Grad folglich auch im oberen Teil der Sauna nicht überschritten.
Dauer und Anzahl der Saunagänge: Finde Deinen Rhythmus
Ebenso wie die Sauna-Temperatur sollte auch die Dauer und Anzahl der Saunagänge an Deine Bedürfnisse angepasst werden. Als Faustregel gilt: Beginne mit kurzen Saunagängen von 5 bis 10 Minuten und steigere die Zeit allmählich, jedoch sollte ein Saunagang nie wesentlich länger als 15 Minuten dauern.
Pause von der Hitze: Abkühlung nicht vergessen!
Elementarer Bestandteil des Saunabesuches ist die Abkühlung zwischendurch, denn nur so kann sich der gesundheitsförderliche Effekt der Sauna voll entfalten. Doch es muss nicht immer das Eisbad sein. Das Tauchbecken hat üblicherweise eine Temperatur von etwa 5 Grad oder darunter – ein Bad darin ist somit nicht für jeden was. Doch keine Sorge: Eine erfrischende Dusche oder auch eine Abkühlung an der frischen Luft ist ebenso möglich.
Die ideale Sauna-Temperatur
Es gibt nicht die eine perfekte Sauna Temperatur, die für jeden passt. Die Wahl der Sauna-Temperatur solltest Du von Deinen persönlichen Faktoren abhängig machen. Dazu gehören Erfahrung im Saunieren, Dein allgemeiner Gesundheitszustand, Alter oder Dein persönliches Wärmeempfinden. In jedem Fall solltest Du Dich nicht auf Biegen und Brechen dazu zwingen, eine möglichst hohe Temperatur „auszuhalten“. Im Mittelpunkt beim Saunabesuch sollte stets Dein Wohlbefinden stehen!
FAQ – Häufig gestellte Fragen zur Saunatemperatur
Wie heiß ist eine Sauna?
Die Temperatur in einer Sauna variiert je nach Sauna Art und reicht von milden 40 Grad bis zu einer maximalen Temperatur von ca. 130 Grad.
Wie lange sollte man sich in einer Sauna aufhalten?
Ein Saunagang sollte zwischen 10 und 15 Minuten lang sein. Natürlich kannst Du auch schon vorher jederzeit die Sauna verlassen. Das Wichtigste ist, dass Du auf Deinen Körper hörst und abbrichst, wenn es zu viel wird.
Wie viele Saunagänge sollte man machen?
Als Faustregel gilt: Ein Saunabesuch besteht aus 2 bis 3 Saunagängen. Letztlich solltest Du Dich bei der Anzahl an Saunagängen an verschiedenen Faktoren orientieren, wie dem Gesundheitszustand und dem persönlichen Empfinden.
Steigert ein Aufguss die Temperatur in der Sauna?
Auch wenn es sich so anfühlt: Aufgüsse steigern nicht die tatsächliche Temperatur in der Sauna. Die Verdunstung des Wassers steigert lediglich die Luftfeuchtigkeit, was zu einer höheren gefühlten Saunatemperatur führt.
Welche Sauna ist am gesündesten?
Die gesündeste Sauna und Saunatemperatur ist die, die zu Deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt. Jede Sauna-Art hat ihre eigenen Vorzüge und kann unterschiedliche gesundheitliche Effekte haben. Die Hauptsache ist, dass Du Dich in der Sauna wohlfühlst und sie in vollen Zügen genießen kannst.
Wie lange dauert es, bis eine Sauna warm ist?
Die Dauer, bis eine Sauna die gewünschte Temperatur erreicht, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Größe des Saunaraums, der Leistung des Saunaofens und der gewählten Temperatur. In der Regel dauert es etwa 20 bis 30 Minuten, bis eine Sauna aufgeheizt ist.
Schnapp Dir Dein Handtuch und mach Dich bereit für eine wohlig-warme Auszeit!
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