Wertvolle Tipps zum Konzentration steigern

Noch nie war unser Gehirn so stark gefordert wie heute. Wir müssen in immer kürzerer Zeit immer mehr leisten. Sich konzentrieren zu können, ist daher wichtig für ein gutes und erfolgreiches Leben. Doch wenn die kognitive Leistungsfähigkeit überschritten ist, können Inhalte vom Gehirn nicht mehr erfolgreich erfasst werden und wir suchen nach neuen Reizen, die uns weniger anstrengend erscheinen. Diese unkontrollierbaren Ablenkungs-Phasen sorgen dafür, dass wir weniger produktiv sein können. Mit unseren Tipps können Sie Ihre Konzentration effektiv steigern - probieren Sie es aus!

Wenn Sie Ihre Konzentration steigern möchten, sollten Sie zunächst erkennen, welche Dinge in Ihrer Umgebung Ablenkungs-Potenzial haben. Das kann Ihr E-Mail-Postfach sein, das Sie ständig aktualisieren, soziale Medien oder auch das Handy. Diese Dinge sollten Sie zumindest für eine Weile aus Ihrem Sichtfeld verbannen. Es kann schwerfallen, den gesamten Arbeits-Tag über auf das geliebte Smartphone zu verzichten. Legen Sie daher zu Beginn eines Tages fest, wie oft Sie auf das Display schauen dürfen, und reduzieren Sie diese Zahl nach und nach. Auch das Mail-Konto kann in aller Regel auch mal für 1-2 Stunden geschlossen bleiben, während Sie sich Ihrer Hauptaufgabe widmen.

Telefoniert der Kollege wieder einmal viel zu laut oder stören Sie die Baustellen-Geräusche unter Ihrem Büro-Fenster? Lärm verursacht Stress und beeinträchtigt Ihre Konzentration. Laut einer Untersuchung der Bundesanstalt für Arbeitsschutz steigt die Fehlerquote durch den erhöhten Geräuschpegel um bis zu 113 Prozent. Wenn Sie an einer anspruchsvollen Aufgabe sitzen und Ihre Gedanken sammeln müssen, sollten Sie sich deshalb einen ruhigeren Ort zum Arbeiten suchen. Ist das nicht möglich, könnten Kopfhörer Abhilfe schaffen.

Unsere Umgebung hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz wohlfühlen. Auf Ihrem Schreibtisch sollten sich bestenfalls nur Dinge befinden, die Sie gerade zum Erledigen Ihrer Aufgabe benötigen. Alles, was nicht zur aktuellen Aufgabe gehört, kann zu Ablenkung führen. Wenn Sie Ihre Konzentration steigern wollen, sorgen Sie also stets für eine leere Arbeitsfläche. Auch genügend Tageslicht im Büro kann dazu beitragen, die Gehirn-Leistung zu steigern.

Stress ist ein absoluter Konzentrations-Killer. Wer 24 Stunden am Tag Sorgen und Probleme mit sich herumträgt, ist bei der Arbeit meist wenig aufmerksam. Wenn Sie Ihre Konzentration fördern möchten, müssen Sie den Stress reduzieren oder lernen, besser mit ihm umzugehen. Wie das geht, zeigen wir Ihnen.

Besonders wenn wir viel auf dem Zettel haben, neigen wir dazu, mehrere Dinge auf einmal erledigen zu wollen. Das bewirkt jedoch meist das Gegenteil. Forscher der Universität Utah (USA) haben herausgefunden, dass Multitasking zu einem starken Leistungsabfall und zur Erhöhung des Stresslevels führt. Denn das Gehirn braucht einige Minuten, um sich in ein neues Thema einzuarbeiten. Beenden Sie daher immer erst eine Aufgabe, bevor Sie mit der nächsten anfangen.

Manchmal wird unsere Konzentration dadurch gestört, dass zu viele Aufgaben gleichzeitig anliegen. Um nicht den Überblick über Ihre Gedanken zu verlieren, kann eine To-do-Liste sehr sinnvoll sein. Überlegen Sie sich, welche Aufgaben an einem Tag anliegen und schreiben Sie sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auf. Notieren Sie aber nur jene Arbeiten, von denen Sie glauben, sie auch an einem Tag erledigen zu können. To-do-Listen sind ein bewährtes Mittel zur Selbstorganisation und helfen Ihnen, den Fokus richtig zu setzen.

Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Das bestätigt unter anderem eine Studie der Universität North Carolina. Die Untersuchung zeigte, dass Studenten, die täglich 20 Minuten meditierten, in kognitiven Tests überdurchschnittlich abschnitten. Keine Sorge - Meditieren kann jeder lernen. Nehmen Sie sich hierfür eine App, ein Youtube-Video oder Entspannungsmusik zur Hilfe.

Kurze, regelmäßige Pausen sind effektiver als stundenlanges Durcharbeiten. Auch ein gesunder Schlaf ist Grundvoraussetzung, um Ihrem Körper neue Energie zu liefern. Fehlt Ihrem Körper Energie, kann dies zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Ein ruhiger sieben- bis achtstündiger Schlaf während der Arbeitswoche kann also den Unterschied machen. Sollten Sie Probleme beim Einschlafen haben, finden Sie hier 10 Tipps zum schnellen Einschlafen.

Auch die Ernährung spielt eine Rolle, wenn es darum geht die Konzentration zu steigern. Wer sich zu einseitig ernährt und überwiegend Fast Food, Zucker und Weißmehlprodukte in sich hineinstopft, dem droht ein Nährstoffmangel. Das Gehirn kann nicht seine volle Leistung abrufen, wenn ihm notwendige Vitamine und Mineralien fehlen. Lebensmittel, die die Konzentration fördern, sind zum Beispiel Obst, Grünzeug, Beeren, Pilze, Nüsse, Fisch, Oliven, Avocados und Bio-Eier. Wichtig für die Konzentration ist auch, genügend zu trinken. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee, in Maßen eignet sich dafür auch Kaffee. Mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit sollten es jeden Tag sein, im Sommer oder bei körperlicher Anstrengung noch einmal deutlich mehr.

Sport und Bewegung fördern Ihre Durchblutung und versorgen Körper und Gehirn auf diese Weise mit Sauerstoff, was Ihrer Konzentration zu Gute kommt. Auch bauen Sie beim Sport Stresshormone ab. Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Um konzentriert in den Tag zu starten und Ihren Kreislauf anzukurbeln, können Sie vor der Arbeit einen Spaziergang machen. Auch Ihre Pausen können Sie dafür nutzen, Ihre die Beine zu vertreten.

Ablenkung, Stress, Müdigkeit und mangelndes Interesse können zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Regelmäßig werden neue vermeintliche Wundermittel zur Aufmerksamkeits-Steigerung auf den Markt gebracht, die häufig nicht mehr bewirken als ein leeres Portemonnaie. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf Medikamente wie Ritalin oder Modafinil, wenn nicht von einem Arzt angeordnet. Weitaus effektiver und ungefährlicher ist ein gesunder Lebensstil. Versuchen Sie, Ihrem Körper genügend Pausen zu gönnen, sich gesund zu ernähren und sich nicht zu viele Aufgaben gleichzeitig aufzuhalsen. Kurze Meditations-Übungen können Ihnen helfen, sich besser zu fokussieren. Konzentration lässt sich tatsächlich trainieren.