Der Lotussitz (Padmasana) – Meditation in Blütenform

Anleitung

• 1. Setzen Sie sich am besten ein wenig erhöht, bspw. auf ein gepolstertes Kissen, da Ihre Knie Bodenkontakt brauchen.
• 2. Richten Sie Ihren Oberkörper gerade auf, strecken Sie ihn durch, nehmen Sie die Schultern leicht zurück und halten Sie Ihren Kopf ruhig.
• 3. Beim Einatmen legen Sie den rechten Fuß auf dem linken Oberschenkel ab und dementsprechend auch den linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel. Die Fußsohlen zeigen nach oben.
• 4. Beim Einatmen führen Sie die Hände entweder über den Kopf vor die Brust, mit den Unterarmen waagerecht zum Körper oder Sie legen die Hände ausgestreckt auf den Knien ab und lasseb die Handflächen nach oben zeigen. Die Fingerspitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich, sodass Sie damit einen Kreis formen.
• 5. Atmen Sie 10 Mal tief ein und aus und versuchen Sie, jegliche Geräusche und Ablenkungen aus Ihrer Umgebung auszublenden. Konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst und werden Sie eins mit Ihrem Herzschlag.
• 6. Beim nächsten Ausatmen lösen Sie die die Arme über den Kopf aus ihrer Position.
• 7. Bleiben Sie noch einen Moment sitzen, bevor Sie auch die Füße aus ihrer Position lösen und langsam und tiefenentspannt aufstehen.