Studie zur Verbesserung der funktionalen Fitness mit Yoga

Neha P. Gothe von der Wayne State University und Edward McAuley von der University of Illinois at Urbana-Champaign führten die randomisierte, kontrollierte Studie durch, um zu untersuchen, ob Hatha-Yoga ähnliche Effekte auf die körperliche Fitness älterer Erwachsener erzielt wie konventionelle Dehn- und Kraftübungen.

Das Sample bestand aus 118 körperlich inaktiven, gesunden Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren, die in eine Hatha-Yoga-Gruppe (n = 61) und eine Dehn- und Kraftübungsgruppe (n = 57) aufgeteilt wurden. Beide Gruppen trainierten acht Wochen lang dreimal wöchentlich je eine Stunde. Zu Studienbeginn und nach Abschluss der Intervention wurden standardisierte Fitnesstests zu Balance, Kraft, Flexibilität und Mobilität durchgeführt.

Beide Gruppen erzielten signifikante Verbesserungen in allen vier Bereichen. Lediglich beim Einbeinstand des linken Beins zeigte die Yoga-Gruppe einen größeren Fortschritt als die Vergleichsgruppe.

Gothe und McAuley schlussfolgerten, dass regelmäßiges Hatha-Yoga ebenso wirksam ist wie konventionelle Kräftigungs- und Dehnübungen, um die funktionelle Fitness älterer Erwachsener zu verbessern – und dabei den Vorteil bietet, mit minimalem Equipment auszukommen und leicht an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen angepasst werden zu können.