Ashwagandha: Die Wirkung der Superpflanze

Die Pflanze Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse. Sie ist auch unter den Namen "Winterkirsche" oder "Schlafbeere" bekannt. Auf Sanskrit bedeutet Ashwagandha so viel wie "Geruch des Pferdes", da die Wurzel an den natürlichen Geruch von Pferden erinnern soll.

Spannend ist vor allem der botanische Name "Withania Somnifera". Der Begriff kommt aus dem Lateinischen und bedeutet in etwa "schlafbringend". Damit gibt uns der botanische Name der Superpflanze schon einen ersten Hinweis auf eines der Einsatzgebiete von Ashwagandha.

Optisch ähnelt die Ashwagandha Pflanze der in Deutschland bekannteren Physalis (auch Stachelbeere) - mit dem Unterschied, dass Ashwagandha rote Beeren hat. Man kann fast alle Teile der Pflanze für gesundheitliche Zwecke nutzen, unter anderem die Blätter, Blüten, Samen, Beeren oder auch die Rinde und die Wurzel. Das wertvollste an der Schlafbeere sind jedoch nicht die Beeren bzw. Früchte, sondern die Wurzeln und Blätter.

Ashwagandha wird bereits seit Jahrtausenden in der Naturheilkunde eingesetzt. Sie ist seit je her eine der wichtigsten Heilpflanzen im Ayurveda und wurde ursprünglich in Indien, Pakistan und Afghanistan angebaut. Mittlerweile findet man sie auch in Spanien, auf den Kanaren, in Teilen von Afrika oder in Griechenland.

Aber welche positiven Auswirkungen hat Ashwagandha auf unsere Gesundheit und bei was genau kann die Superpflanze helfen?

Die Wurzeln und Blätter der Trend-Pflanze enthalten sogenannte Withanolide - sekundäre Pflanzenstoffe, die hauptsächlich in Nachtschattengewächsen gefunden werden. Withanolide sollen gegen Stress, beruhigend und entspannend wirken. Zudem werden den sekundären Pflanzenstoffen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben sowie eine positive Wirkung auf den Hormonhaushalt und das zentrale Nervensystem.

Aufgrund der aktiven Pflanzenstoffe, die dabei helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen, zählt die Schlafbeere Ashwagandha zu den Adaptogenen. Adaptogene sind Heilpflanzen, die den Körper dabei unterstützen mit körperlichen und psychischen Stresssituationen umzugehen und die die negativen Auswirkungen dieser reduzieren.

Hauptsächlich wird Ashwagandha also eine ausgleichende Wirkung zugeschrieben, die zum Beispiel bei stressbedingten Schlafstörungen oder Stress im privaten und beruflichen Umfeld eingesetzt werden kann.

Das ist jedoch nicht alles: Ashwagandha kann aufgrund der enthaltenen Antioxidantien und Aminosäuren die Haare stärken und frühzeitiger Hautalterung entgegenwirken. Zudem kann es bei einer Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto unterstützend eingenommen werden. Das wurde in einer 8-wöchigen Studie mit dem Wurzelextrakt bestätigt. Aufmerksamkeit erweckte außerdem eine Studie über Ashwagandha, die Hinweise darauf gibt, dass das Supplement unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit verbessern kann. Auch für die Liebe ist Ashwagandha hilfreich: Sie gilt als Aphrodisiakum und wird auf diversen Internetseiten als potenzsteigerndes Mittel angepriesen.

Es sind weitere Studien notwendig, um herauszufinden, ob Ashwagandha auch bei Depressionen eingesetzt werden kann.

• Eine ausgleichende Wirkung haben
• Bei Stress und Ängsten helfen
• Einen gesunden Schlaf fördern
• Immunmodulierend wirken
• Antioxidativ und entzündungshemmend wirken
• Als Anti-Aging-Supplement genutzt werden
• Die Haare stärken
• Unterstützend bei Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto wirken

• Schlafstörungen
• Verdauungsproblemen
• Geistiger Erschöpfung
• Unruhe
• Entzündungen
• Chronische Erschöpfung
• Angstzuständen
• Hashimoto

Ashwagandha kann man nutzen, um Stress im Alltag entgegenwirken. Vor allem hilft die Superpflanze dabei, die negativen Auswirkungen von Stress zu mindern, in dem es ausgleichend wirkt. Vorwiegend bei Menschen, die bereits mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, könnte das Pflanzenpulver helfen.

Ashwaganha gibt es in Pulver- oder Kapselform. Das Nahrungsergänzungsmittel kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, jedoch am besten auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Eine Einnahme von 300 bis 600 mg pro Tag ist die Standardempfehlung. Wer es ganz genau nehmen möchte: Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man etwa in etwa 8mg Ashwagandha/ Tag einnehmen. Die ersten paar Tage empfiehlt es sich jedoch, mit einer geringeren Dosierung zu starten, verteilt auf mehrere Dosen täglich. Nach vier bis sechs Wochen ist eine Ashwagandha-Pause empfehlenswert.

Hält man sich an die vorgegebene Menge, die man täglich einnehmen kann, hat Ashwagandha keine unangenehmen Nebenwirkungen. Bestimmte Menschen sollten die Einnahme jedoch vorher mit einem Arzt absprechen.

Dazu gehören

• Schwangere
• Kinder unter 12 Jahren
• Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion

Für den leckeren Ashwaganha-Drink brauchen Sie:

• 250 ml Hafermilch
• 1 Prise Zimt
• 1 Prise Muskatnuss
• 1/2 getrocknete Vanilleschote
• 1 TL Honig oder ein veganes Süßungsmittel wie Agavendicksaft
• 1 TL Ashwagandha-Wurzel in Pulverform

Bringen Sie die Hafermilch zum Kochen, fügen Sie Ihre Gewürze hinzu (hierbei können Sie gerne ein bisschen experimentieren) und rühren Sie das Mark aus der Vanilleschote unter. Passen Sie auf das nichts anbrennt und geben Sie zum Schluss noch Honig und das Ashwaganha-Pulver in den Topf. Wenn Sie die Moon-Milk etwa eine Stunde vor dem Schlafen gehen trinken, kann sie ihre entspannende Wirkung entfalten und einer ruhigen Nacht steht nichts im Wege!