Studie: Yoga verbessert Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht

Gopinath Bhowmik Bhunia und Uday Sankar Ray führten die nicht-randomisierte, kontrollierte Studie durch, um zu untersuchen, wie sich verschiedene Anteile von Yogasana (Körperpositionen) und Yoga-Atemübungen (Pranayama und Kriyas) auf Muskelkraft, Körperflexibilität und Balance auswirken – einschließlich möglicher Detraining-Effekte.

Das Sample bestand aus 32 körperlich aktiven männlichen Studenten im Alter von durchschnittlich 20,5 Jahren, die in eine Kontrollgruppe und eine Yoga-Gruppe aufgeteilt wurden. Die Yoga-Gruppe übte 12 Wochen lang täglich 45 Minuten Yogasana, Atemübungen und Meditation – in den ersten sechs Wochen lag der Schwerpunkt auf Körperpositionen, danach wurden schrittweise mehr Atemübungen eingeführt.

Gemessen wurden zu Beginn, nach sechs und nach zwölf Wochen die Bein-Rücken-Kraft, die Handgriffstärke, die Körperflexibilität sowie das Gleichgewicht.

Die Studie zeigte, dass Yogasana Muskelkraft, Flexibilität und Balance signifikant verbessert, während eine Verlagerung des Schwerpunkts hin zu Atemübungen zu Detraining-Effekten bei bestimmten Kraftwerten führen kann. Bhunia und Ray schlussfolgerten, dass ein ausgewogenes Verhältnis beider Yoga-Komponenten entscheidend ist, um physische Fitnessgewinne langfristig zu erhalten und Leistungseinbußen zu vermeiden.