Wie gesund ist die Sauna? Die wichtigsten Vorteile des Saunierens

Das Immunsystem stärken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, Muskelverspannungen lösen - regelmäßiges Saunieren hat verschiedenste positive Effekte auf die Gesundheit, vorausgesetzt, man macht es richtig.

Wir verraten Ihnen die wichtigsten Vorteile der Sauna und geben Ihnen Tipps, mit denen Sie die maximale Wirkung aus dem Saunabesuch herausholen.

Saunieren wirkt wie ein sanftes Training für Ihr Herz-Kreislauf-System: Durch die hohen Temperaturen erweitern sich die Blutgefäße, die Durchblutung wird gesteigert und das Herz schlägt schneller, ähnlich wie bei moderater körperlicher Bewegung. Beim anschließenden Abkühlen ziehen sich die Gefäße wieder zusammen, was ihre Elastizität fördert und die Gefäßfunktion langfristig verbessern kann.

Studien zeigen, dass regelmäßige Saunagänge mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen und die allgemeine Herzgesundheit unterstützen können.

Nicht nur das Herz-Kreislauf-System profitiert von dem Wechsel von Hitze- und Kältereizen. Die durch die Sauna gesteigerte Elastizität der Blutgefäße ist auch ein wichtiger Faktor für eine gesunde Blutdruckregulation.

Bei regelmäßigem Saunieren kann sich durch die erhöhte Anpassungsfähigkeit der Gefäße insbesondere ein leicht erhöhter Blutdruck langfristig stabilisieren. Auch die Stresshormonregulation wird positiv beeinflusst: Cortisol und Adrenalin sinken, was die Blutdruckkontrolle verbessert.

Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem nachhaltig stärken, da der Körper durch den Wechsel von Hitze und Kälte gezielt trainiert wird. Die erhöhte Körpertemperatur während des Saunagangs fungiert als eine Art künstliches Fieber, wodurch die Produktion von Abwehrzellen angeregt wird.

Zudem fördert der Saunabesuch die Befeuchtung der Schleimhäute. Gesunde Schleimhäute, insbesondere die im Nasen- und Rachenraum, sind eines der wichtigsten Bestandteile der Immunabwehr in der Grippe- und Erkältungssaison.

Der Saunabesuch ist jedoch vor allem als vorbeugende Maßnahme zu betrachten - auf Sauna bei Erkältung mit akuten Symptomen wie Husten oder Fieber sollten Sie lieber verzichten, da die Hitze Ihren Körper nur zusätzlich belasten würde.

Die feuchtwarme Luft, insbesondere im Dampfbad, kann sich wohltuend auf die Atemwege auswirken und das freie Durchatmen erleichtern. Durch die Hitze erweitern sich die Bronchien, Schleim kann sich besser lösen und die Durchblutung der Atemwegsschleimhäute wird gefördert. Gleichzeitig unterstützt die befeuchtete Luft die Regeneration der Schleimhäute, was sie widerstandsfähiger gegenüber äußeren Reizen macht.

Die Hitze in der Sauna öffnet die Poren, fördert die Durchblutung und damit auch die Nährstoffversorgung der Haut, was das allgemeine Hautbild verbessert. Das intensive Schwitzen reinigt zudem die Haut, da überschüssiger Talg, Schmutzpartikel und abgestorbene Hautzellen gelöst werden. Gleichzeitig wird die Zellerneuerung angeregt, was zu einem frischeren, rosigeren Hautbild beitragen kann. Wichtig ist jedoch die richtige Pflege danach: Nach dem Saunagang benötigt Ihre Haut ausreichend Feuchtigkeit, um ihre natürliche Schutzbarriere zu erhalten.

Die wohltuende Wärme der Sauna entspannt verkrampfte Muskeln und Faszien, fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoff- sowie Nährstoffversorgung der Muskelzellen. Dadurch können Stoffwechselprodukte wie Milchsäure schneller abtransportiert werden, was Muskelkater lindern und die Regeneration nach dem Training beschleunigen kann.

Auch wird die Proteinsynthese angeregt, wodurch Reparaturprozesse unterstützt und langfristig sogar der Muskelaufbau begünstigt werden kann. Ideal ist die Sauna nach dem Sport, sobald sich Puls und Kreislauf wieder normalisiert haben.

Ein Saunagang wirkt wie ein Reset für Körper und Geist: Die Wärme aktiviert den Parasympathikus, also den Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Er senkt das Stresshormon Cortisol und sorgt dafür, dass Glückshormone wie Serotonin freigesetzt werden, die helfen, die Stimmung zu verbessern und Angst- und Depressionsgefühle zu reduzieren. Diese tiefe Entspannung wirkt oft noch lange nach und kann das Einschlafen erleichtern sowie die Schlafqualität verbessern.

Eine Reihe von Studien legt nahe, dass regelmäßiges Saunieren helfen dabei kann, Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern. Die Wärme wirkt entspannend auf Muskeln und Bindegewebe, verbessert die Durchblutung der Gelenke und kann die Schmerzempfindung positiv beeinflussen. Besonders bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder arthrosebedingten Beschwerden wird die Sauna daher häufig als wohltuende Ergänzung empfohlen.

Im Folgenden geben wir Ihnen noch einige hilfreiche Tipps an die Hand, mit denen Sie Ihren Saunabesuch so angenehm wie möglich gestalten und von den positiven Wirkungen optimal profitieren.

Obwohl die Sauna viele gesundheitsfördernde Effekte bietet, ist sie nicht für alle Menschen uneingeschränkt empfehlenswert. In folgenden Fällen sollte vor der Nutzung ärztlicher Rat eingeholt werden:

• Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  Personen mit instabiler Angina pectoris, Herzinsuffizienz im fortgeschrittenen Stadium oder nach einem kürzlichen Herzinfarkt sollten auf Saunagänge verzichten oder diese nur unter ärztlicher Kontrolle durchführen.
• Akute Infektionen und Fieber
  Bei fieberhaften Erkrankungen, grippalen Infekten oder akuten Entzündungen kann die Wärme den Kreislauf zusätzlich belasten und den Krankheitsverlauf verschlechtern.
• Schwere Venenerkrankungen oder frische Thrombosen
  Die Hitze kann den venösen Rückfluss beeinträchtigen und bei bestehenden Problemen zu Komplikationen führen.
• Epilepsie und bestimmte neurologische Erkrankungen
  Hitze kann in Einzelfällen Anfälle oder Kreislaufinstabilität begünstigen.

Zudem sollten Kinder, ältere Menschen oder Personen mit niedrigem Blutdruck besonders vorsichtig sein und sich langsam an die Sauna gewöhnen. Schwangere können in Rücksprache mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt saunieren, sollten aber hohe Temperaturen und lange Aufenthalte vermeiden.

Regelmäßiges Saunieren kann bei richtiger Anwendung einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit leisten - von der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems über ein kräftigeres Immunsystem bis hin zu mehr Entspannung und besserem Schlaf. Nicht umsonst heißt es in einem finnischen Sprichwort: "Die Sauna ist die Apotheke der Armen."

Wer auf die Signale des eigenen Körpers hört und die Sauna bewusst und maßvoll nutzt, schafft sich eine einfache, natürliche Möglichkeit, Körper und Geist nachhaltig etwas Gutes zu tun.