Triphala – Wie wirkt das ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel?

Triphala gilt im Ayurveda als wahres Multitalent. Das Immunsystem stärken, Stress reduzieren, die Verdauung fördern, Haut und Haare pflegen - diese und weitere positive Wirkungen verspricht man sich von dem ayurvedischen Nahrungsergänzungsmittel. In der indischen Heilkunst wird das "Wundermittel" bereits seit Jahrhunderten geschätzt. Aber steckt wirklich hinter Triphala?

In diesem Artikel erklären wir zunächst, was Triphala überhaupt ist und gehen auf die verschiedenen gesundheitlichen Wirkungen von ein, die dem Nahrungsergänzungsmittel nachgesagt werden. Zudem geben wir Ihnen praktische Tipps zur Anwendung und Dosierung von Triphala an die Hand.

Triphala ist ein Bestandteil des Ayurveda, der alten indischen Heilkunst, die seit über 5.000 Jahren praktiziert wird. Der Name "Triphala" stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "drei Früchte", was auf die drei Hauptbestandteile dieser Mischung hinweist.

In der ayurvedischen Tradition wird Triphala als Rasayana bezeichnet, ein Mittel zur Verjüngung und Förderung der Langlebigkeit. Es wird oft verwendet, um das Verdauungssystem zu stärken, den Körper zu entgiften und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Triphala gilt historisch nicht nur als Heilmittel, sondern als täglich verwendetes Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen soll, die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten vorzubeugen. Es wurde traditionell auch bei der Augen-, Haut- und Haarpflege verwendet und galt als Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben.

Triphala besteht aus den getrockneten Früchten von Amalaki (Amla), Bibhitaki und Haritaki, welche durch ihre jeweiligen Eigenschaften und Inhaltsstoffe zur positiven Wirkung von Triphala beitragen:

• Amalaki (Amla): Amla ist reich an Vitamin C und wirkt als starkes Antioxidans. Die Frucht soll das Immunsystem stärken, die Verdauung fördern und die Hautgesundheit verbessern.
• Bibhitaki: Diese Frucht ist bekannt für ihre entgiftenden Eigenschaften und soll die Leberfunktion unterstützen. Sie hat auch mild abführende Wirkung, was hilft, die Verdauung zu regulieren.
• Haritaki: Diese Frucht gilt als universelles Heilmittel im Ayurveda. Sie wirkt reinigend und stärkend auf den gesamten Körper, unterstützt die Verdauung und fördert die Ausscheidung von Toxinen.

Im Ayurveda wird Triphala sowohl bei unterschiedlichsten Beschwerden eingesetzt als auch als vorbeugende Maßnahme. Es kombiniert die Kraft der drei Früchte Amalaki, Bibhitaki und Haritaki, um den Körper mit adaptogenen und antioxidativen Eigenschaften zu unterstützen. Diese einzigartige Mischung kann dabei helfen, besser mit Stress umzugehen und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Zusätzlich kann Triphala das Immunsystem stärken, die Entgiftung des Körpers fördern und die allgemeine Vitalität und Energie steigern.

Das ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel wird vor allem wegen seiner positiven Wirkung auf die Verdauung und die Darmgesundheit geschätzt. Triphala wirkt als mildes Abführmittel und kann damit helfen, Verstopfungen zu lindern und die Entgiftung des Körpers zu unterstützen.

Es fördert nachgewiesenermaßen eine gesunde Darmflora, indem es das Wachstum nützlicher Bakterien unterstützt und gleichzeitig das Wachstum schädlicher Mikroorganismen hemmt. Diese Eigenschaften tragen dazu bei, das Gleichgewicht des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten und die allgemeine Darmgesundheit zu verbessern.

Triphala soll nicht nur positive Effekte für den Körper, sondern auch auf das mentales Wohlbefinden haben. Es soll helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und ein Gefühl der inneren Ruhe geben, was wiederum auch einen gesunden Schlaf fördert. Das ayurvedische Heilmittel kann auch unterstützend bei der Linderung von Symptomen von Angst und Depression wirken, indem es das Nervensystem ausgleicht und die emotionale Stabilität stärkt.

Das ayurvedische Heilmittel ist auch für seine positiven Effekte auf Haut und Haare bekannt. Sie können es als natürliche Hautpflege in Form einer Gesichtsmaske oder als Lotion verwenden, um die Haut zu reinigen, zu straffen und zu verjüngen. Die entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften von Triphala können helfen, Hautirritationen zu lindern und die Hautalterung zu verlangsamen.

Für die Haare können Sie Triphala Pulver Haaröl oder einer Haarmaske beimengen, um das Haarwachstum zu fördern, die Haargesundheit zu verbessern und Schuppen zu reduzieren.

Für die Gesundheit von Frauen bietet Triphala auch einige spezifische Vorteile. Es kann helfen, hormonelle Ungleichgewichte zu regulieren und die Symptome von PMS und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Während der Wechseljahre kann das Nahrungsergänzungsmittel unterstützend wirken, um Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und andere Beschwerden zu mildern. Die regelmäßige Einnahme von Triphala kann zur Stabilisierung der Stimmung und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen, was besonders für Frauen in verschiedenen Lebensphasen von Bedeutung ist.

Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Triphala zu profitieren, können Sie es auf unterschiedliche Arten, sowohl äußerlich als auch innerlich, anwenden. Im Folgenden gehen wir auf die gängigen Anwendungsformen und die jeweilige Dosierung ein.

Triphala Pulver, auch Triphala Churna genannt, ist eine der traditionellsten Formen, in denen das ayurvedische Heilmittel konsumiert wird. Meist wird das Pulver zur Einnahme als Tee zubereitet. Dafür mischen Sie einfach 1 bis 2 Teelöffel Triphala Pulver mit warmem Wasser, lassen dieses kurz ziehen und trinken es idealerweise auf nüchternen Magen, entweder morgens oder vor dem Schlafengehen. Alternativ können Sie das Pulver auch in Smoothies oder Fruchtsäfte einrühren.

Das Pulver kann auch äußerlich zur Haar- und Gesichtspflege eingesetzt werden. Mischen Sie dazu 1 Teelöffel Triphala Pulver mit etwas Wasser, verrühren Sie dies zu einer Paste und tragen Sie sie als Gesichtsmaske auf. Lassen Sie die Maske 10-15 Minuten einwirken und spülen Sie sie dann mit lauwarmem Wasser ab. Für eine Haarmaske nehmen Sie 2-3 Teelöffel und lassen die Paste 20-30 Minuten einwirken.

Triphala Kapseln sind eine bequeme und geschmacksneutrale Alternative zum Pulver. Sie sind ideal für unterwegs und einfach zu dosieren. Jede Kapsel enthält eine standardisierte Menge an Triphala, was die Einnahme erleichtert. Der Nachteil ist, dass sie möglicherweise nicht so schnell wirken wie das Pulver, da sie zuerst im Magen aufgelöst werden müssen.

Die empfohlene Dosierung liegt bei 2 bis 3 Kapseln pro Tag, je nach Produkt und individuellen Bedürfnissen.

Triphala Ghee ist eine besondere Zubereitung, bei der Triphala Pulver in Ghee (geklärter Butter) gekocht wird. Diese Form wird oft im Ayurveda verwendet, um die Aufnahme der Wirkstoffe zu verbessern und zugleich die positiven Eigenschaften von Ghee zu nutzen. Sie können Triphala Ghee sowohl einnehmen, um Ihre Verdauung zu unterstützen als auch äußerlich auf der Haut anwenden.

In Online-Foren und Produktbewertungen findet sich eine Vielzahl positiver Rückmeldungen und Erfahrungsberichte zu Triphala. Geschätzt wird das Nahrungsergänzungsmittel besonders wegen seiner natürlichen Inhaltsstoffe, der vielseitigen Einsatzmöglichkeiten und der einfachen Anwendung.

Anwender haben bereits vielfältige positive Effekte von Triphala bei sich festgestellt. So berichten einige von klarerer Haut und gekräftigtem Haar. Andere bemerkten, dass das Nahrungsergänzungsmittel ihre Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Verstopfung lindern konnte und damit zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden, mehr Energie und Leichtigkeit führte.

Es gibt bereits mehrere Studien, die die Wirksamkeit von Triphala in verschiedenen Anwendungsbereichen bestätigen. In zwei großen Meta-Studien vom Journal of Alternative and Complementary Medicine und dem Chinese Medicine Journal konnten eine Reihe positiver Effekte von Triphala wissenschaftlich nachgewiesen werden.

Zum einen wirkt sich die Einnahme von Triphala positiv auf die Darmflora aus, indem die Wirkstoffe Gallsäure, Chebulsäure und Ellagsäure das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern und das schädlicher Bakterien hemmen. Auch entzündungshemmende, antibakterielle und das Immunsystem stärkende Eigenschaften von Triphala konnten nachgewiesen werden.

Studien, die an Mäusen durchgeführt wurden, belegen zudem, dass Triphala fett reduzierend wirkt, die Gewichtszunahme hemmt und sogar Magen-, Darm- und Prostatakrebs vorbeugen kann. Ob dies bei Menschen ebenso funktioniert, muss allerdings noch weiter erforscht werden.

Wie bei vielen natürlichen Heilmitteln kann auch die Einnahme von Triphala Nebenwirkungen haben, insbesondere, wenn es in zu hohen Dosen oder über einen längeren Zeitraum eingenommen wird.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden, Durchfall und Blähungen. Diese Symptome treten meist bei einer zu hohen Dosierung auf. Es ist daher wichtig, die empfohlene Dosierung zu beachten und Triphala langsam in die tägliche Routine zu integrieren. Beginne mit einer niedrigen Dosis und erhöhe diese allmählich, um Deinen Körper daran zu gewöhnen.

Einige Anwender berichten von einer sogenannten Erstverschlimmerung, bei der sich Symptome zunächst verschlechtern, bevor eine Besserung eintritt. In der Regel ist dies nur eine Reaktion auf den beginnenden Entgiftungsprozess. Wenn jedoch starke oder anhaltende Beschwerden auftreten, solltest Du die Einnahme von Triphala stoppen und einen Arzt konsultieren.

Um Risiken und Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor der Einnahme an Ihren Arzt wenden, vor allem, wenn Sie bereits andere Medikamente einnehmen.

Die Einnahme von ayurvedischer Kräutermedizin und Nahrungsergänzungsmitteln wie Triphala ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Ayurveda-Kur. Um die volle Wirkung zu entfalten, folgen hierbei jedoch noch weitere Maßnahmen, wie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Yoga- und Meditation sowie entspannende Ölbehandlungen und Reinigungstechniken wie Panchakarma.