Sport Trend: Animal Flow

"Animal Flow" heißt der noch recht neue und unbekannte Fitnesstrend aus den USA. Bewegungen inspiriert aus dem Tierreich fordern fast jede Muskelgruppe und machen fit! Wir stellen Ihnen diese noch recht neue Sportart vor und verraten, warum das Animal Flow Workout Körper und Geist stark macht! Außerdem erfahren Sie, wie ein typischer Flow aufgebaut sein kann.

Die Sportart Animal Flow ist eine Mischung aus Bewegungen, die aus dem Tierreich abgeschaut werden, gespickt mit Elementen aus dem Parkour Training (der Kunst der effizienten Fortbewegung), einigen Elementen aus dem Break-Dance und auch aus dem Yoga.

Zu Beginn sieht es ein wenig gewöhnungsbedürftig aus, wenn ein Mensch wie eine Echse über die Wiese im Park kriecht oder die Bewegungen eines Skorpions auf dem Boden nachahmt. Ein bisschen erinnert die Sportart auch an Capoeira, eine brasilianische Kampfkunst, bei der ausschließlich Animal Moves, also die Bewegungen verschiedener Tiere, genutzt werden, um mit dem Gegner kämpferisch zu interagieren.

Das Animal Flow Training basiert auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Daher braucht man vor allem starke Arme und Beine, sowie gesunde Knie und Handgelenke, um diese Sportart auszuüben. Hilfsmittel oder Geräte werden jedoch nicht eingesetzt. Das Workout findet die meiste Zeit in Bodennähe statt, gerne auch draußen unter freiem Himmel. Hier hat man den Platz, den man für die tierischen Moves benötigt.

Der Gründer des Animal Movement oder Animal Flows ist Mike Fitch, ein Bewegungstrainer mit über 20 Jahren Erfahrung in der Fitness Branche. Er hat sich viel mit Bodyweight-Training, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie funktionellem Training beschäftigt, bis er sich Bewegungen aus dem Tierreich abgeschaut und daraus effektive Übungen gemacht hat. Die ersten Trainings fanden 2010 in Miami statt.

Besonders unter Menschen, die die Nähe zur Natur suchen, ist die Sportart beliebt, da sie prima draußen praktiziert werden kann.

Animal Movement macht unglaublich viel Spaß! Durch die intuitiven und beinah spielerischen Bewegungen merken Sie gar nicht, wie sehr Sie sich dabei auspowern. So werden Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer gestärkt, ohne dass man es bewusst wahrnimmt. Die Anstrengung gerät fast in Vergessenheit und der Spaß steht im Vordergrund.

Die Bewegungen und Übungen im Animal Flow Workout regen jede Muskelgruppe an und stärken dabei nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Flexibilität und Stabilität.

Durch die Bewegungen im Animal Flow werden die eigene Körperwahrnehmung und das Körperbewusstsein gestärkt. Am Anfang sind die Bewegungen gerade für Neulinge gewöhnungsbedürftig und eine Herausforderung, aber mit jedem neuen Flow, den Sie lernen, gewinnen Sie mehr Kontrolle über den eigenen Körper und damit auch mehr Selbstbewusstsein für den Alltag.

Animal Moves trainieren nicht nur den Körper, sondern fördern auch die mentale Stärke. Das liegt zum einen daran, dass Sie etwas Neues lernen. Das gibt Selbstvertrauen. Zum anderen wird beim Animal Flow eben nicht nur der Körper, sondern auch das Gedächtnis trainiert. Sie werden auch mental fitter.

Ungewohnte Bewegungen, die Sie noch nicht gut beherrschen, führen zu einem höheren Energieverbrauch als Bewegungen, die Sie seit jeher koordinieren können. Wenn Sie Ihren Kalorienumsatz also steigern wollen, finden Sie im Animal Flow eine gute Möglichkeit dazu.

Wer einmal "in den Flow kommt", wird merken wie gut das Training tut. Denn im Gegenteil zu Kraftübungen im Fitnesscenter, wo Übungen isoliert voneinander durchgeführt werden, werden hierbei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Zusätzlich bringt das Training durch seine intuitive und natürliche Art viel Spaß und der Geist wird noch dazu geschärft.

Typische Animal Moves können Krabbeln, Rollen, Kriechen oder auch Hüpfen sein. Die Bewegungen sind sehr natürlich und gehen meist vom Vierfüßlerstand aus. Aber auch stehende Bewegungen oder Übungen auf den Knien kommen vor.

Die Animal Moves bzw. Positionen haben tierische Namen, wie zum Beispiel Krabbe, Tiger, Alligator, Ente, Skorpion, Raupe, Affe, Frosch oder Kobra.

Zunächst werden die Hände und Handgelenke aufgewärmt und auf den Flow vorbereitet. Das ist wichtig, da ein Großteil des Trainings im Vierfüßlerstand stattfindet und die Handgelenke dabei, wie auch im Yoga, stets beansprucht werden.

Danach gibt es sogenannte Aktivierungspositionen, die den Körper aufwecken sollen. Dazu gehören unter anderem das "Beast" und "die Krabbe", zwei wichtige Grundpositionen im Animal Flow. Das Bewusstsein für den eigenen Körper wird geweckt und die Verbindung zum Boden aufgebaut.

Als nächstes bewegt man sich durch die verschiedenen Tier-Grundpositionen. Die Übergänge zwischen den verschiedenen Positionen machen den größten Teil des Flows aus. Es handelt sich hierbei um dynamische Bewegungen, die endlos miteinander verbunden und aneinandergereiht werden können. Beispiele sind der "Underswitch", der "Kickthrough" oder der "Skorpion".

Bevor Sie einen kompletten Flow machen, sollten Sie jede Bewegung für sich alleinstehend üben und diese gut beherrschen.

Prinzipiell ist Animal Flow für alle Menschen mit allen Fitness Leveln und Vorkenntnissen geeignet. Bei einem Anfänger-Kurs lernen Sie zunächst, wie Sie Ihr Körpergewicht im Vierfüßlerstand richtig stützen und lernen die Grundpositionen eines einfachen Flows kennen. Danach machen Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte.

Durch die vergleichsweise hohe Belastung der Gelenke ist Animal Flow jedoch nicht für Menschen mit starkem Übergewicht oder Gelenkschmerzen zu empfehlen. Wie bei anderen Sportarten auch, können Sie vorab mit einem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob dieses Workout etwas für Sie sein könnte.

Falls Sie Animal Flow ausprobieren möchten, wünschen wir Ihnen viel Spaß!