Sauna während der Schwangerschaft: Was Sie jetzt beachten sollten

Ein Besuch der Sauna gilt als wahrer Gesundheitsbooster: Die Wärme entspannt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und kann das Immunsystem stärken. Doch wie sieht dies während der Schwangerschaft aus? Kann die Sauna auch für Schwangere Vorteile bieten oder birgt sie eher Risiken?

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Saunabesuch während der Schwangerschaft wissen müssen. Wir klären, wann die Sauna in der Schwangerschaft unbedenklich ist, worauf Sie achten sollten und wann Sie besser darauf verzichten.

Viele werdende Mütter fragen sich, ob Saunabesuche während der Schwangerschaft erlaubt sind. Grundsätzlich gilt: Eine gesunde Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft an Saunagänge gewöhnt war, kann die Sauna weiterhin in Maßen nutzen. Wählen Sie dann am besten Sauna-Varianten mit einer schonenden Temperatur von 50-60 °C, wie die Bio-Sauna oder das Dampfbad.

Gehören Sie nicht zu den geübten Saunagängerinnen, dann sollten Sie vor allem im 1. und 3. Trimester auf die Sauna verzichten. In diesen Schwangerschaftsphasen wird Ihr Körper am meisten durch körperliche und hormonelle Veränderungen belastet.

Ob ein Besuch der Sauna unbedenklich ist, hängt zudem davon ab, wie genau die Schwangerschaft verläuft. Bei jedweden Komplikationen ist Vorsicht geboten.

In jedem Fall ist es ratsam, vor dem Saunieren ärztlichen Rat einzuholen, um mögliche Risiken zu minimieren.

Die Verträglichkeit von Saunabesuchen kann je nach Schwangerschaftsphase variieren. Im Folgenden erfahren Sie, welche Besonderheiten im 1., 2. und 3. Trimester zu beachten sind.

Das erste Trimester ist eine besonders sensible Phase der Schwangerschaft. Ihr Körper durchläuft jetzt große hormonelle Veränderungen, die Ihren Kreislauf und Ihr Wohlbefinden stark belasten können. Die Hitze in der Sauna kann Ihren Kreislauf in dieser Schwangerschafts-Phase zusätzlich belasten.

Im ersten Trimester sollten schwangere Frauen daher besonders vorsichtig mit dem Saunieren sein. Für geübte Saunagängerinnen gelten kurze Aufenthalte in Saunen mit geringerer Temperatur, z. B. der Bio-Sauna, als sicher.

Das zweite Trimester gilt als die stabilste und angenehmste Phase der Schwangerschaft. Viele Beschwerden des ersten Trimesters lassen nach und der Körper hat sich an die Schwangerschaft angepasst. Vor allem, wenn Sie bereits an Saunabesuche gewöhnt sind, können Sie im 2. Trimester ohne größere Bedenken in die Sauna. Vermeiden Sie jedoch auch jetzt sicherheitshalber übermäßig heiße Saunen über 80 °C und beschränken Sie die Dauer des einzelnen Saunagangs auf maximal 10-12 Minuten.

Im letzten Drittel der Schwangerschaft nimmt die Belastung für Ihren Körper wieder zu. Ihr Kreislauf wird nun stärker beansprucht und es können vermehrt Kreislaufprobleme auftreten.

Gehen Sie hochschwanger in die Sauna, sollten Sie starke Temperaturschwankungen vermeiden, wie beim kalten Abduschen nach dem Saunieren. Beschränken Sie den Saunagang zudem auf maximal 8-10 Minuten und wählen Sie Saunen mit moderaten Temperaturen (unter 80 °C).

Nicht jede Sauna-Art ist für werdende Mütter geeignet. Wichtiger Faktor für die Wahl der richtigen Sauna in der Schwangerschaft ist vor allem die Temperatur.

• Finnische Sauna: Mit Temperaturen von über 80 °C kann diese Sauna den Kreislauf stark belasten und sollte während der Schwangerschaft, wenn überhaupt, nur von sehr erfahrenen Saunagängerinnen genutzt werden.
• Aufgusssauna: Plötzliche Temperaturanstiege durch Aufgüsse können den Kreislauf überfordern.

Ausführlichere Informationen zu verschiedenen Sauna-Arten und ihren jeweiligen Temperaturen finden Sie in unserem Guide zur perfekten Sauna-Temperatur.

Regelmäßiges Saunabaden kann für Frauen in der Schwangerschaft zahlreiche positive Effekte haben. Die sanfte Wärme unterstützt nicht nur die Entspannung der Muskulatur, wodurch Verspannungen und Rückenschmerzen gelindert werden können, sondern fördert auch die Durchblutung und das Schwitzen. Dies kann dabei helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Zudem kann regelmäßiges Saunieren das Immunsystem anregen, sodass Sie besser gegen Infektionen gewappnet sind. Auch die Haut kann profitieren: Durch die erhöhte Durchblutung wird die Elastizität verbessert, was dazu beitragen kann, das Risiko von Schwangerschaftsstreifen zu mindern.

Neben den positiven Effekten von Sauna während der Schwangerschaft gibt es auch einige Risiken, die Sie unbedingt beachten sollten.

Die hohe Temperatur oder auch plötzliche Temperaturunterschiede, wie beim kalten Abduschen nach dem Saunabaden, führen zu einer erhöhten Herzfrequenz und können den Kreislauf von schwangeren Frauen zusätzlich belasten - was gerade in den sensiblen Phasen der Schwangerschaft kritisch sein kann.

Achten Sie zudem darauf, nicht zu lange in der Sauna zu verbleiben, um nicht zu überhitzen. Denn eine Überhitzung kann zu Schwindel, Ohnmacht oder sogar Kreislaufversagen führen.

Bei folgenden Kontraindikationen sollten Schwangere auf die Sauna verzichten:

• Kreislaufprobleme: Bereits bestehende Kreislaufstörungen oder Herzerkrankungen können durch die Hitze weiter verschlechtert werden.
• Bluthochdruck: Eine Erhöhung des Blutdrucks in der Sauna stellt ein zusätzliches Risiko dar.
• Risikoschwangerschaften: Bei bekannten Komplikationen oder einer Frühgeburtsgefahr sollten Sie vom Saunabaden absehen.
• Plazentaprobleme: Störungen der Plazenta-Funktion können durch Überhitzung negativ beeinflusst werden.
• Vorzeitige Wehen: Anzeichen von vorzeitigen Wehen sind ein klares Warnsignal, die Sauna zu meiden.

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