Sauna Regeln – So verhalten Sie sich richtig beim Saunieren

Gibt es bestimmte Sauna-Regeln, an die sich alle halten müssen? Wie verhält man sich in der Sauna richtig? Muss man nackt in die Sauna? Diese und weitere Fragen können Neulinge vor ihrem ersten Saunabesuch ganz schön verunsichern. Doch auch erfahrene Saunagänger sind sich nicht immer sicher, ob sie die lautstark diskutierenden Besucher oder das "Reservieren" von Liegen im Ruheraum mit Handtüchern hinnehmen müssen.

In unserem ultimativen Sauna-Knigge klären wir Anfänger und Fortgeschrittene über sämtliche Regeln rund um die Sauna auf. Denn das Einhalten bestimmter Verhaltensregeln ist essenziell, damit der Saunabesuch für alle so ist, wie er sein soll: stressfrei und entspannend.

In vielen Saunaanlagen ist das gründliche Abduschen vor dem Saunagang nicht nur eine Frage der Etikette, sondern eine vorgeschriebene Regel. Es ist vor allem aus hygienischen Gründen wichtig. Nutzen Sie dabei auch Duschgel, um Ihren Körper von Schweißresten, Hautschuppen sowie Make-Up, Cremes oder Parfüm zu befreien. In der heißen und abgeschlossenen Sauna-Kabine verbreiten sich unangenehme oder penetrante Gerüche besonders gut und könnten als störend empfunden werden.

Neben der Vermeidung unangenehmer Gerüche hat das gründliche Duschen für Sie selbst ebenfalls einen Vorteil: Wenn Sie vorab Ihre Poren von Fett und Make-Up befreien, so können sie sich während des Saunagangs besser öffnen.

Auch zwischen den Saunagängen ist das Abduschen zur zwischenzeitlichen Abkühlung unerlässlich. Direkt nach dem Schwitzen reicht es, wenn Sie dazu Wasser benutzen. Wichtig ist, dass Sie sich nach jedem Duschen gründlich abtrocknen, bevor Sie die nächste Saunarunde starten, um die Luftfeuchtigkeit in der Sauna nicht zu stark ansteigen zu lassen und besser ins Schwitzen zu kommen.

Ein großes Handtuch ist, neben einem Bademantel, das wohl wichtigste Utensil für den Sauna-Besuch - und das aus gleich mehreren Gründen.

Hygiene und Sauberkeit stehen dabei an erster Stelle. Bevor Sie in der Sauna platznehmen, sollten Sie das Saunatuch als Liege- oder Sitzunterlage ausbreiten. Achten Sie beim Saunabaden darauf, dass Sie komplett auf dem Handtuch sitzen bzw. liegen. Das schützt die Saunabänke vor Schweiß und anderen Verunreinigungen, was nicht nur aus hygienischen Gründen wichtig ist, sondern auch die Verbreitung von Hautinfektionen oder Pilzen verhindert. Es ist eine einfache Maßnahme, um die Saunaanlage sauber und sicher für alle Gäste zu halten.

Statt den Schweiß mit den Händen vom Körper zu wischen, wodurch möglicherweise Schweißtropfen durch die Luft fliegen könnten, sollten Sie das Handtuch nutzen, um sich abzutrocknen. Schließlich wird niemand gerne mit dem Schweiß des Sitznachbarn bespritzt.

Das Saunatuch ist außerdem ideal, um den Körper auf dem Weg von der Dusche zur Sauna zu bedecken. Dies ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch des Anstands, besonders in gemischten Saunabereichen.

Die Sauna ist ein Ort, um den Alltagsstress hinter sich zu lassen, in sich zu gehen und in aller Ruhe die angenehme Wärme zu genießen. Nichts ist dabei störender als laute Unterhaltungen. Selbst leises Getuschel kann störend sein, da in der Sauna eine ruhige und meditative Stimmung herrscht. Wenn Sie die Sauna betreten, sollten Sie daher auf Gespräche verzichten und sich ruhig verhalten.

Eine häufig gestellte Frage beim Saunabesuch ist: Was zieht man in der Sauna an? Die Antwort darauf lautet zumindest in Deutschland in der Regel: nichts. Tatsächlich gehört es in den meisten Saunaanlagen und auch in gemischten Saunen zur Etikette, die Sauna textilfrei, d. h. auch ohne Badekleidung, zu betreten. Das bedeutet, dass Badebekleidung wie Badeanzüge oder Bikinis beim Saunabaden nicht getragen werden sollten.

Der Grund dafür ist nicht nur kulturell bedingt, sondern hat auch praktische Gründe: Badebekleidung kann die Haut überhitzen und den Schweiß am Verdampfen hindern, was zu Hautreizungen führen kann. Noch gravierender: Bei hohen Temperaturen können vor allem synthetische Stoffe unangenehme Gerüche und gesundheitsgefährdende Schadstoffe freisetzen.

Dennoch bedeutet textilfrei nicht unbedingt, dass Sie komplett nackt in der Sauna sitzen müssen. Viele Saunagänger umwickeln sich mit einem großen Handtuch, um intime Körperteile zu verdecken.

Für den Gang zur Sauna und zurück empfiehlt es sich, einen Bademantel und Badelatschen zu tragen. Diese sollten jedoch vor der Sauna-Kabine abgelegt werden, um die Hygiene zu gewährleisten und den Boden in der Sauna trocken zu halten.

Auch wenn es prinzipiell nicht verboten ist, sollten Sie bei einer Erkältung aus Rücksicht vor anderen Saunabesuchern vom Saunabaden absehen. In der Sauna ist die Ansteckungsgefahr recht hoch, da es sich um einen abgeschlossenen Raum handelt und man mitunter dicht zusammensitzt. Das Geräusch ständigen Hustens kann zudem als störend empfunden werden.

Neben dem Grund der gegenseitigen Rücksichtnahme ist ein Saunabesuch bei Erkältungskrankheiten auch kontraproduktiv für die eigene Gesundheit. Starke Hitze belastet unseren Körper und das ohnehin geschwächte Herz-Kreislauf-System bei einer Erkältung zusätzlich, was die Krankheit verschlimmern oder sogar zum Kreislaufkollaps führen kann.

Weitere Informationen, unter welchen Umständen Sie die Sauna bei Erkältungssymptomen besuchen können, erfahren Sie in unserem Artikel zu Sauna bei Erkältung.

Das Handy hat in der Sauna absolut nichts zu suchen und das aus mehreren gewichtigen Gründen. Handyklingeln, Telefonate und sonstige Geräusche stören die entspannte Atmosphäre in der Sauna, die für viele Saunagänger der Hauptgrund des Saunierens darstellt. Die eigene Entspannung wird durch das Gefühl der ständigen Erreichbarkeit ebenso erschwert.

Auch aus Gründen des Datenschutzes und der Privatsphäre ist das Handy in der Saunaanlage meist von Haus aus verboten. Schließlich ist die Sauna ein Ort, an dem man sich in der Regel nackt oder leicht bekleidet aufhält und dabei möchte man nicht das Gefühl haben, jeder könnte einen heimlich fotografieren. Selbst wenn Sie nur sich und Ihre Familie ablichten wollen, können andere Saunabesucher sich durch das Fotografieren unwohl fühlen.

Einen gewissen Abstand zu anderen Saunabesuchern zu wahren, ist nicht nur während der Corona-Pandemie eine wichtige Saunaregel. Es ist ein Zeichen von Respekt und der gegenseitigen Rücksichtnahme. Ist die Saunakabine so voll, dass Sie anderen Besuchern zu sehr "auf die Pelle rücken" müssten, so warten Sie lieber einen Moment, bis wieder mehr Platz frei wird. Vermeiden Sie in einer vollen Sauna zudem Sitz- und Liegepositionen, die zu viel Platz einnehmen.

Der Sauna-Aufguss ist ein besonderer Moment, bei dem Wasser, oft mit ätherischen Ölen angereichert, auf die heißen Steine gegossen wird. Dies erzeugt einen intensiven Dampfschub, der die Hitze verstärkt und das Saunaerlebnis vertieft.

Während dieses Rituals sollten Sie keinesfalls in die Saunakabine hereinplatzen, da dies andere Gäste bei der Erfahrung stören würde und zudem kalte Luft hineinließe. In der Regel wird an der Tür ein Schild angebracht, welches darüber informiert, dass gerade ein Aufguss läuft. Wenn Sie zu spät kommen und der Aufguss bereits begonnen hat, ist es daher am besten, draußen zu warten, bis der Vorgang abgeschlossen ist.

Weitere Infos rund um den Sauna-Aufguss können Sie in diesem Blogartikel nachlesen.

Das gegenseitige Wahren der Intimsphäre ist ein zentraler Aspekt in unserem Sauna-Knigge. Dies beginnt bereits bei der Wahl der Sitzposition. Achten Sie beim Saunabaden darauf, eine Haltung einzunehmen, die nicht unangemessen oder anstößig wirkt. Vermeiden Sie es, Ihre Beine oder Arme so zu positionieren, dass intime Bereiche demonstrativ präsentiert werden.

Ebenso gehört es vor allem in der FKK-Sauna zu den wichtigsten Regeln, andere Gäste nicht anzustarren. Ein freundlicher Blickkontakt beim Betreten der Sauna, eventuell ergänzt durch ein freundliches "Hallo", ist vollkommen in Ordnung. Unangenehm und respektlos ist es hingegen, jemanden direkt oder auffällig lange anzusehen oder gar anzügliche Blicke zuzuwerfen. Jeder Gast sollte das Gefühl haben, sich ungestört und sicher bewegen zu können, ohne sich beobachtet zu fühlen.

Was im Urlaub schon nervt, kann man leider auch in vielen Saunen beobachten: Zack, wird das Handtuch geschnappt und auf eine Liege gelegt, um diese als besetzt zu kennzeichnen, obwohl diese erst viel später oder unter Umständen sogar gar nicht benutzt wird. Dieses Verhalten ist nicht nur unhöflich, sondern auch unfair gegenüber anderen Gästen, die nach ihrem Saunagang einen Platz zum Ausruhen suchen. Es führt zu unnötigen Engpässen und kann die Entspannungserfahrung für alle beeinträchtigen.

Sauna-Regeln und -Traditionen können von Land zu Land mitunter stark variieren und durchaus verwirrend sein, insbesondere wenn es um die Frage der Bekleidung geht.

In den skandinavischen Ländern wie Schweden, Finnland und Norwegen ist es allgemein üblich, nackt in die Sauna zu gehen. Die Sauna hat hier einen hohen kulturellen Stellenwert, und Nacktheit wird als normal und natürlich betrachtet.

In manchen Ländern wie Belgien, den Niederlanden, der Schweiz, Tschechien und auch teilweise in Dänemark und Deutschland ist Nacktheit in der Regel ebenfalls üblich. Doch finden Sie in manchen Saunaanlagen auch Bereiche, in denen Badebekleidung gestattet ist.

Besonders in Frankreich, Spanien, Italien, Großbritannien und Polen kommt nacktes Saunieren nicht in Frage. Hier sollten Sie also definitiv in Badebekleidung erscheinen, vor allem in öffentlichen oder touristischen Einrichtungen.

Tipp: Um peinliche Situationen zu vermeiden, informiere Dich am besten vorab über die Kleidungsvorschriften in der spezifischen Saunaanlage, da diese nicht selten auch landesunabhängige Regeln aufstellen.

Mit unserem Sauna-Knigge sind Sie nun für Ihren nächsten Saunabesuch gewappnet. Also genug der Theorie und ab in die wohlig-warme Sauna! Auf unserer Website finden Sie jede Menge Angebote für die schönsten Hotels mit Sauna.