Hot Stone Massage und ihre Wirkung – Darum ist sie so beliebt

Die Muskeln entspannen und sich dabei richtig durchwärmen - das können Sie bei einer Hot Stone Massage. Die beliebte und altbewährte Massageform ist vor allem im Winter eine wahre Wohltat.

Wie genau die Massage mit heißen Steinen funktioniert, welchem Ablauf sie folgt und bei welchen Beschwerden sie Ihnen helfen kann, erfahren Sie in diesem Artikel.

Bei der Hot Stone Massage handelt es sich um eine mehr als 2000 Jahre alte Massageform, die sich in allen Erdteilen unabhängig voneinander entwickelt hat. Für die Massage werden glatte Vulkansteine auf ca. 60 °C erwärmt und anschließend auf bestimmte Akupunkturpunkte des Körpers gelegt. Mithilfe der Lavasteine und verschiedener ätherischer Öle bearbeitet der Masseur schließlich den Körper.

Die Warmsteinmassage kann eine Vielzahl positiver Effekte mit sich bringen:

• Muskelschmerzen und -verspannungen lindern: Die Hot Stone Massage ist ein hilfreiches Mittel bei Verspannungen und Rückenschmerzen. Durch den wärmenden Effekt der Basaltsteine kann der Masseur tiefer in die Muskulatur eindringen, als dies bei normalen Massagen möglich wäre. Dadurch können Verspannungen und Verkrampfungen gelöst und verhärtete Muskelpartien gelockert werden.
• Förderung der Durchblutung: Auch die Durchblutung wird durch die Wärme der Lavasteine zusätzlich angeregt, sodass die Zellen besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden können. Dies unterstützt unter anderem die Regeneration der Zellen, die Hautgesundheit und sorgt insgesamt für mehr Energie und Vitalität.
• Immunsystem stärken: Zudem kann die Hot Stone Massage den Körper bei der Entgiftung unterstützen und damit das Immunsystem stärken. Die Wärme regt den Stoffwechsel an und fördert den Lymphfluss, was den Abtransport und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper begünstigen kann.
• Stress abbauen & Schlaf fördern: Auf psychischer Ebene dient die Heiße Steine Therapie vor allem dem Stressabbau. Die angenehme Wärme und die sanften Massagegriffe wirken beruhigend auf das Nervensystem, fördern die innere Ruhe und helfen, den Alltag loszulassen. Die neu gewonnene Gelassenheit und Ausgeglichenheit begünstigen wiederum die Schlafqualität und das allgemeines Wohlbefinden.

Die Hot Stone Massage folgt einem geregelten Ablauf, der mehrere Schritte umfasst. Diese sollen den Körper auf das Auflegen der heißen Steine vorbereiten und dafür sorgen, dass sich die wohltuende Wirkung bestmöglich entfalten kann.

Je nach Ihren Wünschen und gesundheitlichen Beschwerden kann der Masseur den Ablauf, die Platzierung der Steine sowie die Massageintensität individuell anpassen.

Es handelt sich daher im Folgenden um einen beispielhaften Ablauf einer Hot Stone Massage:

1. Vorbereitung:

Vor der Massage entkleiden Sie sich zunächst und legen sich mit dem Bauch nach unten auf die Massageliege. Im Raum herrscht eine ruhige und angenehme Atmosphäre, die durch klangvolle Musik oder angenehme Aromen unterstützt werden kann. Ihr Körper wird mit einem warmen Tuch abgedeckt, während der Masseur die Lavasteine im Wasserbad auf die ideale Temperatur von etwa 50 bis 60 °C erwärmt.

2. Durchwärmphase:

Einige der Steine, die sogenannten Layout-Steine, werden an bestimmte Stellen unter Ihren Körper gelegt, um diesen gleichmäßig aufzuwärmen. Weitere Steine werden daraufhin auf den Meridianen (Leitbahnen) Ihres Körpers verteilt: Zwei Steine bekommen Sie in die Hände, weitere zwischen die Zehen, entlang der Wirbelsäule sowie auf verschiedene Stellen Ihrer Beine und Arme. Nun werden Sie erneut mit einem Tuch zugedeckt, damit sich die Wärme innerhalb der nächsten 3-10 Minuten in Ruhe entfalten kann.

3. Die Massage

Jetzt beginnt die eigentliche Hot-Stone-Massage. Mit eingeölten Händen und Steinen wird Ihr gesamter Bewegungsapparat behutsam ausgestrichen, wobei das Öl auf Ihrer Haut verteilt wird. Anschließend folgt eine tiefere Massage der einzelnen Körperpartien in kreisenden, streichenden oder auch leicht klopfenden Bewegungen.

4. Wechsel zwischen Wärme und Kälte (optional):

Manche Masseure integrieren zum Abschluss kurze kalte Anwendungen, bei denen ein kühler Marmorstein kurzzeitig aufgelegt wird. Dieser Kontrast soll die Durchblutung weiter anregen und Ihren Kreislauf aktivieren.

5. Ruhephase:

Zum Abschluss folgt eine Nachruhephase, in der Sie die entspannende Wärme der Steine - zugedeckt in einer kuscheligen Decke - genießen und sich ausruhen können. So kann sich die wohltuende Wirkung der Massage vollends entfalten.

Bei einer Hot Stone Massage treten in der Regel keine Nebenwirkungen auf. In vereinzelten Fällen kann es nach der Anwendung zu Schwellungen, leichten Rötungen, allergischen Reaktionen gegen das verwendete Öl oder zu Kreislaufproblemen kommen.

Wichtig ist bei der Heiße-Steine-Therapie in jedem Fall, dass Sie vorab mit Ihrem Masseur über Ihre Beschwerden und Vorerkrankungen sprechen, denn es gibt einige Kontraindikationen, bei denen die Heiße Steine Therapie nicht angewendet werden sollte.

• Venenleiden
• entzündlichen Hauterkrankungen
• offenen Wunden
• schweren Herzerkrankungen
• Fieber
• nach Operationen
• Schwangerschaft
• Krebserkrankungen
• Infektionskrankheiten

Grundsätzlich lässt sich eine Hot Stone Massage auch selber zuhause machen. Dazu benötigen Sie spezielle Lavasteine oder Basaltsteine, die Wärme lange speichern können. Diese Steine erwärmen Sie am besten in einem Wasserbad auf eine Temperatur von etwa 50-60 °C. Sobald die Steine die richtige Temperatur erreicht haben, nehmen Sie diese vorsichtig, am besten mit einem Tuch, heraus.

Nun können Sie sie für einige Minuten auf verspannte Körperbereiche wie Schultern, Nacken oder Ihren Rücken auflegen. Am besten ist es hierfür natürlich, wenn Sie jemanden haben, der das für Sie erledigt. Sie können die Steine auch mit sanftem Druck über Ihre Muskeln führen.

Am besten ist es jedoch, wenn Sie die Massage von einem Profi durchführen lassen!

Denn möchten Sie die Hot Stone Massage selbst machen, gibt es durchaus einige Herausforderungen, die die Wirkung negativ beeinflussen oder sogar gefährlich sein können:

Die richtige Temperatur der Steine finden: Da die Steine sehr heiß werden, sollten Sie die Temperatur immer sorgfältig überprüfen, um Verbrennungen zu vermeiden. Ein Haushaltsofen oder die Mikrowelle sind ungeeignete Wärmequellen, da sie die Steine ungleichmäßig aufheizen und dadurch Verletzungen verursachen könnten.

Fehlende Technik: Ohne professionelles Wissen ist es schwierig, die Massage richtig anzuwenden und bestimmte Muskelpartien gezielt zu erreichen. Die Technik der Massage mit heißen Steinen erfordert Übung und Erfahrung, um Verspannungen optimal zu lösen und die Wärme richtig zu nutzen.

Eingeschränkte Möglichkeiten bei der Selbstmassage: Viele wichtige Körperstellen, vor allem am Rücken, können Sie allein nur schwer erreichen. Die Massage wirkt effektiver und sicherer, wenn Sie Hilfe von jemandem bekommen, der die Steine gezielt auf die betroffenen Bereiche auflegt.

Ruhige Umgebung: Eine Hot Stone Massage entfaltet ihre Wirkung am besten in entspannter Atmosphäre. Zu Hause könnte es schwierig sein, Ablenkungen zu vermeiden und eine ruhige, störungsfreie Umgebung zu schaffen.

Hat Sie dieser Artikel dazu motiviert, die Heiße Steine Massage einmal selbst auszuprobieren? Im Rahmen eines Wellnessurlaubs mit Massage können Sie nicht nur von der Wirkung der Heiße-Steine-Therapie profitieren, sondern diese auch noch mit Abstechern in die Sauna, ins Dampfbad oder die Therme ergänzen.