Die perfekte Sauna-Temperatur – Ein Leitfaden

Sie möchten dem hektischen Trubel des Alltags für eine Weile entfliehen und sich endlich mal wieder entspannen? Angesichts der stetig steigenden Anforderungen, die das Stresslevel gerne mal in die Höhe treiben, ist es wichtig, dass Sie sich hin und wieder Momente der Ruhe, Momente ganz für sich gönnen. Und was könnte dazu besser geeignet sein als ein Besuch der Sauna?

Aber Moment mal, bevor Sie sich in die wohltuende Wärme begeben, gibt es eine entscheidende Frage zu klären: Welche Sauna-Temperatur ist eigentlich die beste?

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, welche gesundheitlichen Vorteile die Sauna-Temperaturen in den verschiedenen Saunaarten jeweils bieten und welche Rolle die Luftfeuchtigkeit neben der Lufttemperatur spielt. Zudem geben wir Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie die perfekte Sauna-Temperatur für sich finden, die zu Ihren Bedürfnissen passt. So sind Sie für Ihren nächsten Saunabesuch optimal gewappnet!

Welche Saunatemperatur ist am gesündesten? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Daher geben wir Ihnen im Folgenden Tipps, wie Sie eine für sich geeignete Saunatemperatur wählen und welche Saunaarten für den Temperaturbereich infrage kommen.

Für diejenigen, die die Sauna bisher selten oder gar nicht besucht haben, bieten Saunen mit einer niedrigeren Temperatur zwischen 40 und 60 Grad den idealen Einstieg. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper zunächst langsam an die Hitze gewöhnen, um Ihr Herz-Kreislauf-System nicht zu überfordern. Bei diesen milderen Temperaturen können Sie sich auf schonende Weise entspannen und Ihre Durchblutung fördern, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten.

Glücklicherweise gibt es bereits in diesem Temperaturbereich mehrere Saunaarten zur Auswahl. Besonders beliebt bei Sauna-Neulingen oder auch bei Personen mit hohem Blutdruck ist die Bio-Sauna mit einer Temperatur von etwa 55 Grad Celsius und einer leicht erhöhten Luftfeuchtigkeit von 40-55 Prozent.

Möchten Sie Ihr Kind vorsichtig an das Thema Sauna heranführen, so eignet sich die Bio-Sauna ebenfalls. Auch gibt es die sogenannte Baby-Sauna, die mit einer Temperatur von um die 50 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 15 Prozent speziell auf Kleinkinder und Babys zugeschnitten ist.

Ein weiterer sanfter und wohltuender Ort für Saunaanfänger und Menschen mit empfindlicher Haut ist die Dampfsauna. Mit einer Temperatur von 45 Grad und einer hohen Luftfeuchtigkeit von bis zu 100 Prozent bieten Ihnen klassische Dampfbäder wie das Caldarium eine milde Wärme, die tief in die Haut eindringt, ohne zu belasten.

Sind Sie mit den Grundlagen des Saunierens bereits vertraut, bietet Ihnen der Temperaturbereich von 70 bis 100 Grad Celsius die ideale Kombination aus intensiver Wärme und Genuss. Diese Temperaturen ermöglichen ein kräftiges Schwitzen, das nicht nur entschlackend wirkt, sondern auch das Immunsystem stärkt. Die Wärme fördert die Durchblutung und kann Ihnen helfen, tief sitzende Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu lösen.

Die Saunen im Temperaturbereich von 70 bis 100 Grad gelten als am gesündesten. Es ist jedoch wichtig, Ihren Körper nicht zu überfordern und die Saunagänge mit kühlen Ruhephasen zu kombinieren. Mit einem gezielten Wechselspiel aus Hitze und Abkühlung bringen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung!

Für Temperaturen von 70-100 Grad ist vor allem die klassische finnische Sauna beliebt. Beim Schwitzen in dieser Sauna-Art kommen Sie zudem in den Genuss feinster Aufgüsse mit ätherischen Ölen oder Kräutern. Die finnische Sauna zeichnet sich auch durch ihre geringe Luftfeuchtigkeit von um die 10 Prozent aus, wobei diese bei einem Saunaaufguss durchaus auf etwa 30 Prozent gesteigert wird.

Neben der finnischen Sauna gibt es noch die etwas weniger bekannte Banja, eine Sauna-Variante aus Russland. Die Temperatur liegt hier mit 80-95 Grad etwas höher. Ein besonderes Erlebnis sind auch bei der Banja die Saunaaufgüsse, bei denen gerne mal Bier zum Einsatz kommt.

Saunen mit Temperaturen ab 100 Grad Celsius sind keinesfalls für Anfänger geeignet oder für Menschen mit gesundheitlichen Vorbelastungen. Für erfahrene Saunaliebhaber bieten diese Temperaturen jedoch ein herausforderndes und belebendes Saunaerlebnis.

Ein Saunagang ist hier mit bis zu 8 Minuten etwas kürzer, aber dafür umso intensiver. In diesem Temperaturbereich kommen Sie so richtig ins Schwitzen, was eine tiefgehende Reinigung Ihres Körpers von innen ermöglicht.

Mit der höchsten Saunatemperatur von bis zu 130 Grad ist die Erdsauna die Anlaufstelle für die besonders hartgesottenen Saunagänger. Die Luftfeuchtigkeit liegt in der Erdsauna nur bei etwa 10%. In dieser Sauna Art müssen Sie unbedingt auf die Signale Ihres Körpers achten, um Überhitzung und Dehydration zu vermeiden.

Auch die finnische Sauna kann bis zu einer maximalen Temperatur von 130 Grad erhitzt werden. Dies ist aber eher unüblich.

Für eine einfache Übersicht darüber, wie viel Grad die verschiedenen Saunaarten jeweils haben, finden Sie in folgender Tabelle die bekanntesten Sauna Arten mit ihrer jeweiligen Temperatur und Luftfeuchtigkeit aufgelistet.

Um perfekt auf den Saunabesuch vorbereitet zu sein, geben wir Ihnen noch weitere hilfreiche Tipps an die Hand, worauf Sie neben der Temperatur achten sollten.

Da warme Luft bekanntermaßen nach oben steigt, sind die oberen Bänke heißer als die unteren. Je nach Wärmeempfinden können Sie die Sitzposition innerhalb der Sauna so wählen, dass die Temperatur für Sie am angenehmsten ist. Wenn Ihnen also während eines Saunagangs oder eines Saunaaufgusses zu heiß wird, können Sie sich einfach eine oder mehrere Reihen tiefer setzen

Ebenso wie die Sauna-Temperatur sollte auch die Dauer und Anzahl der Saunagänge an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Als Faustregel gilt: Beginnen Sie mit kurzen Saunagängen von 5 bis 10 Minuten und steigern Sie die Zeit allmählich, jedoch sollte ein Saunagang nie wesentlich länger als 15 Minuten dauern.

Elementarer Bestandteil des Saunabesuches ist die Abkühlung zwischendurch, denn nur so kann sich der gesundheitsförderliche Effekt der Sauna voll entfalten. Doch es muss nicht immer das Eisbad sein. Das Tauchbecken hat üblicherweise eine Temperatur von etwa 5 Grad oder darunter - ein Bad darin ist somit nicht für jeden etwas. Doch keine Sorge: Eine erfrischende Dusche oder auch eine Abkühlung an der frischen Luft ist ebenso möglich.

Es gibt nicht die eine perfekte Sauna Temperatur, die für jeden passt. Die Wahl der Sauna-Temperatur sollten Sie von Ihren persönlichen Faktoren abhängig machen. Dazu gehören Erfahrung im Saunieren, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand, Alter oder Ihr persönliches Wärmeempfinden. In jedem Fall sollten Sie sich nicht auf Biegen und Brechen dazu zwingen, eine möglichst hohe Temperatur "auszuhalten". Im Mittelpunkt beim Saunabesuch sollte stets Ihr Wohlbefinden stehen!

Haben Sie Lust bekommen, die Sauna im Rahmen eines Urlaubs auszuprobieren? Dann stöbern Sie hier durch unsere schönsten Hotels mit eigenem Saunabereich oder besuchen Sie unsere Website, um die gesamte Reisevielfalt zu entdecken.