Yoga zum Einschlafen: Schlaflosigkeit bekämpfen

Liegen Sie auch oft die halbe Nacht wach, können einfach nicht einschlafen oder werden immer wieder aus dem Schlaf gerissen? Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und fühlen sich davon im Alltag beeinträchtigt. Vielleicht wissen Sie mittlerweile nicht mehr, was Sie noch probieren sollen, um endlich besser schlafen zu können? Wir haben eine Lösung für Sie: probieren Sie es doch mal mit Yoga-Übungen vor dem Einschlafen!

Mit Yoga-Übungen können Sie Ihren Geist bewusst beobachten, anstatt das Gedankenkarussell kreisen zu lassen. Hierbei ist vor allem die Atmung behilflich: Wer seinen Atem beobachtet, ist im Hier und Jetzt und nicht im Gestern oder Morgen. Die Verbindung aus Atemübungen, dem Beobachten der eigenen Gedanken und der Ausführung von einfachen Yoga-Posen, wird Ihren Schlaf revolutionieren. Die Übungen helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen, zu entspannen und besser einschlafen zu können.

Erfahren Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Sie Yoga in Ihre Abendroutine einbauen können, um besser einschlafen zu können und Ihre Schlafstörungen zu bekämpfen.

Eine wichtige Übung im Yoga ist die Meditation. Beim Meditieren geht es vor allem um die Beobachtung der eigenen Gedanken. Oft ist es das nächtliche Grübeln, das uns zermürbt und um den Schlaf bringt. Die Meditation hilft dabei, uns unseren Gedanken nicht mehr ausgeliefert zu fühlen. Wir begeben uns in die Rolle des Beobachters und gehen auf Distanz zu den Gedanken und Gefühlen.

In dieser Übung setzen Sie sich still hin, am besten im Lotussitz, schließen Ihre Augen und spüren nach innen.

• Wo ist mein Geist?
• Ist er still oder bewegt?
• Bin ich mit meinen Gedanken in der Zukunft, in der Vergangenheit oder im Hier und Jetzt?

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich ohne Anleitung auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, können Sie eine geführte Meditation machen. Auf YouTube gibt es sehr viele Meditationen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können:

Anstatt vor dem Schlafengehen am Handy zu scrollen oder Fernsehen zu gucken, versuchen Sie einmal, angenehme Bilder in Ihrem Kopf zu kreieren. Mit dieser Yoga-Übung zum Einschlafen können Sie in Ihrem Geist einen Ruheraum schaffen. Setzen oder legen Sie sich in Ruhe hin, schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an einen schönen Ort: eine kleine Grotte im Wald, eine Hängematte am Strand, eine mit warmem Wasser gefüllte Badewanne … denke an etwas Angenehmes, was vielleicht auch dem Körper helfen würde, sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich vollkommen auf die Bilder in Ihrem Kopf und tauchen Sie ein in die wohltuende Fantasiereise. Diese Übung hilft dabei, sich zu entspannen, auf positive Gedanken zu kommen und die Nacht durchzuschlafen.

Es gibt viele geführte Fantasiereisen, die Sie beim Kreieren der Bilder in Ihrem Kopf unterstützen. In diesem Video finden Sie Inspiration:

Den beruhigenden Effekt der bewussten Atmung haben wir schon zu Beginn dieses Artikels kurz erwähnt. Im Yoga gilt der Atem als Bindeglied zwischen dem Körper und dem Geist. Atemübungen werden vor allem in Verbindung mit der Meditation und während Yogastellungen praktiziert. Der Atem erdet uns und kann innere Unruhe lindern, was unter anderem dazu führt, dass wir besser in den Schlaf finden.

Hier folgt nun eine kurze Anleitung für eine Atemübung zum Einschlafen. Um langes Grübeln zu verhindern, probieren Sie direkt heute Nacht vor dem Einschlafen fünf Minuten lang die Atemübung.

Wir empfehlen, ein abendliches Ritual, bei dem Sie die mentalen Übungen des Yogas mit der Mobilisierung und Dehnung Ihres Körpers kombinieren.

Mit den folgenden Übungen können Sie Ihren Körper und Ihren Geist entspannen und optimal auf den Schlaf vorbereiten. Die Yoga-Posen kannst Du ohne viel Aufwand auf einer Yogamatte oder einfach auf Ihrem Bettvorleger ausüben.

Andere Positionen, Übungen und Meditationen, die fürs Yoga zum Einschlafen bestens geeignet sind und die sehr gut dazu beitragen, einen gesunden und erholsamen Schlaf zu finden, lassen Sie sich am besten von einem erfahrenen Yoga-Lehrer zeigen und erklären. Besuchen Sie einen Yoga-Kurs oder buchen Sie einen Yoga-Urlaub, in dem Sie von geschulten Yoga-Lehrern trainiert werden und optimal entspannen können.

Yoga kann nicht nur Teil Ihrer Abendroutine sein, sondern hat auch in anderen Teilen Ihres Alltags eine entspannende und positive Wirkung. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren können.

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