Yang Yoga

Yang Yoga gewann zusammen mit dem Yin Yoga besonders in den frühen 1990er Jahren an Popularität, als Paul Grilley den Stil seines Lehrers weiterentwickelte und vor allem das Yin Yoga vorantrieb. Aus der Philosophie heraus, dass es zu jedem Yin auch ein Yang braucht, wurden die Stile immer häufiger miteinander kombiniert. Nicht selten werden nach kraftvollen Vinyasas, die durch mehrere Figuren fließen, einzelne Asanas lange gehalten, um den Ausgleich zu schaffen.

Anfangs erfordert die Kombination der Atemtechnik Pranayama mit dem dynamischen Yang Yoga einige Konzentration und gelingt nicht jedem auf Anhieb. Dennoch kann Yang Yoga auch von Anfängern praktiziert werden. Wichtig ist dabei, dass diese zuerst mit einem erfahrenen Yogalehrer die Asanas üben, bevor die Bewegung mit eingebaut wird. Fortgeschrittene Yogis hingegen können ohne weitere Vorbereitung an einer Yang Yoga Stunde teilnehmen, da viele der Asanas und Vinyasas aus dem Hatha Yoga entlehnt sind.

Die Wirkungen des Yang Yoga auf Körper und Geist sind ebenso vielfältig wie die Auswahl der Übungen und bereichern jede Yogapraxis auf aktive Weise. Insbesondere "reine" Yang Yoga Einheiten fordern das Herz-Kreislauf-System heraus, da die dynamische Übungsabfolge und die kurzen Pausen ein effektives Cardio Training darstellen. Bewusst geführte Atemzüge unterstützen dabei den Bewegungsfluss und vertiefen die Yogapraxis. Ebenso ist der Kalorienverbrauch im Vergleich zu ruhigeren Yogastilen gesteigert und kann sich vorteilhaft auf den Fettstoffwechsel auswirken.

Durch die sanften, aber kraftvollen Bewegungsabläufe werden Muskulatur und Bänder gestärkt, was Rückenschmerzen vorbeugen oder sie sogar lindern kann. So lockern sich auch verklebte Faszien und dadurch bedingte Beschwerden lassen nach. Trotz der Dynamik lernen Sie, in einzelnen Sequenzen bewusst zu entspannen und mehrere Atemzüge ruhig fließen zu lassen. Die regelmäßige Yogapraxis wirkt sich positiv auf das seelische Wohlbefinden und die innere Stabilität aus. Erfolgserlebnisse im Yoga Studio stärken das Selbstbewusstsein und fördern das Gleichgewicht zwischen körperlicher Kraft und mentaler Klarheit.

Die Anforderungen an Koordination und Balance verbessern die geistige Leistungsfähigkeit und die Konzentration. Viele Elemente sind zudem vom Hatha Yoga inspiriert, wodurch sich eine harmonische Verbindung von Tradition und moderner Bewegungsform ergibt.

Da Yang Yoga sowohl von Anfängern wie auch von Fortgeschrittenen praktiziert wird, unterscheidet sich natürlich jede Einheit ein wenig von der anderen. Der Fokus liegt insbesondere auf dem körperlichen Ausgleich und dem Prinzip von Aktivität und bewusster Spannung, weshalb die Yogalehrer Ihre Schüler individuell fordern und fördern. Dazu passen sie die Intensität und Übungsauswahl während der laufenden Einheit an die Fitness und den Kenntnisstand der Teilnehmer an. Das Prinzip des fließenden Übergangs zwischen dynamischen Sequenzen und stabilisierenden Haltungen sorgt für ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit.

Typisch ist der Wechsel zwischen Katze und Kuh, der Sonnengruß oder das Fließen durch verschiedene Krieger Positionen, die als kraftvolle Haltungen die Muskulatur aktivieren. Bei entsprechend geübten Teilnehmern kann sogar der Wechsel von der Krähe zum gefallenen Engel oder in den Handstand praktiziert werden. Trotz der Dynamik spielt auch die innere Ausrichtung eine wichtige Rolle, um Bewegungen kontrolliert auszuführen und Verletzungen vorzubeugen.

Im Unterschied zum Yin Yoga, bei dem Positionen lange gehalten werden, liegt der Schwerpunkt hier auf rhythmischen Abläufen und aktiver Muskelarbeit. Dennoch wird das Yang Yoga häufig ergänzend mit Yin Yoga kombiniert, um nach intensiven Einheiten einen ruhigen Ausgleich zu schaffen. Eine kurze Yang Yoga Einheit kann auch direkt nach dem Aufstehen praktiziert werden, um den Tag energiegeladen zu beginnen.