Unsere besten Angebote für modifiziertes Fasten
Traditionelle Fastenmethoden
Die Wurzeln des modifizierten Fastens verstehen
Die bloße Vielfalt verfügbarer Fastenmethoden kann überwältigend sein, wenn Sie mit einer Fastenkur beginnen möchten. Obwohl es eine große Auswahl an Methoden gibt, haben wir hier die beliebtesten und am häufigsten angewandten Arten zusammengestellt:
Wasserfasten
Dies ist wahrscheinlich die Methode, die Ihnen zuerst einfällt, wenn Sie an Fasten denken: kein Essen, nur Wasser. Obwohl viele diese als die einzig wahre Form des Fastens betrachten, wird sie von immer mehr Medizinexperten als ungesund angesehen, da Sie sich nicht nur Kalorien, sondern auch lebenswichtige Nährstoffe versagen. Experten sind sich einig, dass diese extreme Form des Fastens oder Nulldiät unter keinen Umständen ohne medizinische Aufsicht durchgeführt werden sollte. Erfahren Sie mehr über das Wasserfasten.
Buchinger Heilfasten
Die Buchinger Fastentherapie erfreut sich zunehmender Beliebtheit und ist eine altbewährte Technik, die in Deutschland seit über einem Jahrhundert weithin praktiziert wird. Bei dieser Methode verzichten Sie auf jegliche feste Nahrung, dürfen jedoch auf Anraten der Ärzte Gemüsebrühen und Kräutertees (maximal 340 kcal pro Tag) zu sich nehmen. Damit wird sichergestellt, dass Ihr Körper die wichtigsten Nährstoffe erhält und dass Ihre lebenswichtigen Organe mit einem Minimum an Kalorien versorgt werden, das sie für ihre Funktionstüchtigkeit brauchen und das einen Schock verhindert. Lernen Sie mehr über die Methode des Buchinger Fastens.
Saftkur
Ähnlich wie beim Fasten nach Buchinger dürfen Sie beim Saftfasten Säfte oder Smoothies trinken, während Sie auf feste Nahrung verzichten. Der Körper nimmt die Nährstoffe aus pürierten Früchten und Gemüsen leichter auf, sodass Sie einige notwendige Kalorien und essentielle Vitamine und Mineralien erhalten. Da Sie jedoch nicht essen, kann Ihr Verdauungssystem eine Pause machen und sich so erholen. Schauen Sie sich unsere Seite zur Saftkur an!
Intervallfasten
Beim Intervallfasten oder intermittierenden Fasten werden die Zeiträume begrenzt, in denen Sie essen. Durch die Annehmlichkeiten des modernen Lebens haben wir den ganzen Tag Zugang zu Essen: Wir müssen einfach nur zum Kühlschrank oder zum Vorratsschrank gehen, oder schlimmer noch, zum Telefon greifen und etwas bestellen. Während wir uns von Fernseher oder Streaming Diensten berieseln lassen, greifen wir gerne mal nach etwas Essbarem und naschen gedankenlos weiter. Durch das konstante Essen werden jedoch die natürlichen Abläufe im Körper unterbunden. Ziel dieser Fastenmethode ist es, Ihnen dabei zu helfen, die Kontrolle über Ihre Ernährungsgewohnheiten wiederzuerlangen, indem die Essenszeiträume begrenzt werden. Dies kann entweder durch ganze Fastentage erreicht werden, oder aber indem Sie das Essen auf ein paar Stunden am Tag beschränken. Finden Sie mehr über das Intervallfasten heraus.
Arten des modifizierten Fastens
Trotz der Vielfalt der Fastentherapien mögen einige Menschen den Verzicht auf Nahrung zu einschüchternd finden oder vielleicht dürfen sie aufgrund einer Erkrankung oder Ihres Gesundheitszustandes nicht fasten. Modifiziertes Fasten ermöglicht es, von vielen Vorteilen des Fastens zu profitieren, ohne sich gänzlich an die traditionellen Methoden halten zu müssen.
Modifiziertes Buchinger Fasten
Das modifizierte Buchinger Fasten beinhaltet eine begrenzte Anzahl an Kalorien pro Tag durch Essen. Die Nahrungsmittel, die erlaubt sind, sind normalerweise vegan oder sehr leicht verdaulich. Dies können zum Beispiel Suppen, Obst, Smoothies, Wraps, Salat und vieles mehr sein. Durch das Einbeziehen von leicht verdaulichen und außerdem ballaststoffreichen Lebensmitteln wird das Verdauungssystem dennoch gereinigt.
Modifiziertes alternierendes Fasten
Modifiziertes Intervallfasten oder modifiziertes alternierendes Fasten setzt immer noch stark auf die Einschränkung der Tage, an denen Sie essen. Anstatt jedoch an den Fastentagen komplett auf Nahrung zu verzichten, beschränken Sie die Kalorien, z.B. auf maximal 800kcal. pro Tag oder 25 % Ihres Tagesbedarfs. Eine beliebte Methode des intermittierenden Fastens ist die 5/2-Methode, d.h. Sie essen 5 Tage lang normal und fasten 2 Tage. An den beiden Fastentagen, an denen Sie normalerweise komplett auf Nahrung verzichten würden, schränken Sie nun Ihre Kalorienzufuhr drastisch ein. Sie könnten dies auch mit Saftfasten kombinieren und an diesen Tagen nur Säfte und Smoothies zu sich nehmen, was Ihrem Verdauungssystem immer noch eine kleine Verschnaufpause gönnen würde.
Scheinfasten-Diät
(Fasting Mimicking Diet, FMD)
Die Scheinfasten-Diät wurde von Dr. Valter Longo entwickelt. Das Ziel des Scheinfastens ist es, viele der Vorteile des Fastens zu erhalten, ohne auf Nährstoffe oder Kalorien zu verzichten. Es handelt sich im Wesentlichen um eine Variante des Intervallfastens, bei der die Mahlzeiten auf speziell für die Diät entwickelten Nahrungsmitteln mit viel (gesundem) Fett und wenig Kohlenhydraten basieren. Die Diättage sind kalorienarm, so dass Ihr Körper die Glykogenreserven aufbrauchen kann. Diese Scheinfasten-Diät ist so ausgelegt, dass sie in der Regel 5 Tage dauert.
Modifiziertes Proteinfasten (Eiweißmodifiziertes Fasten oder PSMF Diät)
Im Gegensatz zur Fastenkur dreht sich bei der PSMF-Diät alles um kalorienarme Mahlzeiten, die sich auf einen hohen Eiweißgehalt sowie Vitamin- und Mineralstoffzufuhr konzentrieren. Indem so viele Fette und Kohlenhydrate wie möglich entfernt werden, während der hohe Proteingehalt beibehalten wird, zielt die Diät darauf ab, den "Muskelschwund" zu minimieren, bei dem Sie Muskeln verlieren, da Ihr Körper auf Kalorienreserven zurückgreift, um den täglichen Kalorienbedarf auszugleichen. Wenn der Körper mit ausreichend Eiweiß versorgt wird, beginnt er, die Fettreserven zu verbrauchen. PSMF-Diäten können oft über mehrere Wochen oder Monate andauern.
Modifiziertes Wasserfasten
Beim modifizierten Wasserfasten können Sie während der Fastentage einige nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, die sich auf maximal 800 kcal summieren. Während die meisten Experten das reine Wasserfasten als unsicher einstufen, hilft das modifizierte Wasserfasten, einen Teil des Risikos zu eliminieren, da Sie mit den nährstoffreichen Mahlzeiten einige Kalorien zu sich nehmen.
Urlaub mit modifiziertem Fasten
Unsere Fasten-Urlaubskuren umfassen eine fachkundige Betreuung durch Ärzte und Ernährungsberater. Obwohl die Fastenprogramme in der Regel auf vollständiges Fasten ausgelegt sind, sind sich die Experten bewusst, dass nicht jeder in der Lage oder willens ist, vollständig auf Nahrung zu verzichten. Die Programme lassen sich problemlos auf ein modifiziertes Fasten abstimmen, bei dem eine gewisse Form von Nahrung oder eine höhere Kalorienzufuhr möglich ist.
Was ist sonst noch enthalten?
Sie können noch an all den anderen tollen Ergänzungen der Programme teilnehmen, wie z.B. Yoga-Kurse, Kneipp-Therapie, Wandern, Wassergymnastik, Vorträge und vieles mehr! Einige Fastenprogramme, wie z.B. die Buchinger Fastenmethode, beinhalten auch Darmreinigungen. Bitte beachten Sie, dass diese Art von Behandlungen nicht mehr in den Programmen enthalten sind, da sie nur noch bei vollständigem Verzicht auf feste Nahrung als Therapie empfohlen werden.
