Ayurveda für Männer

Die ayurvedische Lebensweise mit gesunder Ernährung, Yoga, Meditation und Kräuterpräparaten wie Triphala oder Arjuna-Rinde können in Kombination den Blutdruck regulieren, den Cholesterinspiegel senken und die Durchblutung fördern. Dadurch haben sie eine gesundheitsfördernde Wirkung auf Patienten mit koronaren Herzkrankheiten. Dies belegt auch eine bereits im Jahr 2015 durchgeführte Studie, in der sich nach 90 Tagen signifikante Verbesserungen zeigten.

Ayurvedische Rasayana-Therapien (Verjüngungstherapien) zielen darauf ab, die Zellalterung zu verlangsamen, das Immunsystem zu stärken und die Vitalität im Alter zu erhalten. Wie bei anderen Ayurveda Kuren auch, setzt die Rasyana Kur auf Dosha-gerechte Ernährung, um das Verdauungsfeuer Agni zu aktivieren, und auf Rasayana Medizin mit pflanzlichen oder mineralischen Präparaten in Form von Tees, Pulvern oder Kapseln. Auch Rasayana Behandlungen wie Massagen, Stirnguss und Öl-Behandlungen sowie Entspannungstechniken sind Teil dieser Ayurvedakur.

Meditation und Atemübungen (Pranayama) sind ein wichtiger Bestandteil einer Ayurvedakur. Zusammen mit den täglichen Routinen (Dinacharya) können Sie dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren sowie mentale Klarheit und Konzentration zu fördern. Ayurvedische Kräuter wie Brahmi oder Shankhpushpi bieten Unterstützung für die kognitive Funktion. Auch das als Adaptogen angesehene Ashwagandha kann dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen, indem das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Dadurch können Angstzustände und Schlafprobleme verringert werden.

Mehr zu dieser Indikation können Sie auch in unserem Blogartikel Ayurveda gegen Stress nachlesen.

In der traditionellen indischen Medizin spielt die gesunde Verdauung eine wichtige Rolle. Im Ayurveda kennt man insgesamt 13 verschiedene Verdauungskräfte oder Verdauungsfeuer (Agni), bestehend aus dem Hauptverdauungsfeuer des Magens, den Feuern der Fünf Elemente sowie weiteren sieben Verdauungsfeuern der verschiedenen Gewebearten im Körper. Ein starkes Agni wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem sowie auch das Energielevel aus. Angefacht wird das Verdauungsfeuer im Ayurveda durch Tees und Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel und Kurkuma.

Mehr dazu können Sie auch in unserem Blogartikel zu Ayurveda für eine gute Verdauung nachlesen.

Das Gleichgewicht der Hormone wird im Ayurveda durch die Verbesserung des Lebensstils und der Ernährung sowie durch Kräutertherapie unterstützt. Das bekannte ayurvedische Kraut Ashwagandha kann dabei helfen, die Spermienqualität und Fruchtbarkeit zu verbessern, Stresshormone wie Cortisol zu senken und den Testosteronspielgel zu steigern. Vor allem letzteres wurde auch in Studien untersucht: So belegt eine Studie aus dem Jahr 2019 mit Männern im Alter von 40-70 Jahren einen Anstieg des Testosteronspiegels um 14,7% nach achtwöchiger Einnahme eines standardisierten Ashwagandha-Extrakts. Sie weist auch darauf hin, dass die hormonellen Veränderungen auch durch eine Verbesserung der Vitalität und Lebensqualität einhergehen könnten. Eine 2022 veröffentlichte Studie mit 50 Männern kam sogar zu dem Ergebnis, dass der Testosteronspiegel um 17% gestiegen war, nachdem die Männer über acht Wochen zweimal täglich Ashwagandha eingenommen hatten. Außerdem verbesserte sich die sexuelle Funktion.

Aus ayurvedischer Sicht ist Haarausfall bei Männern das Symptom inneren Ungleichgewichts, weshalb die Balance der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha eine große Rolle spielt. Pflanzliche Präparate wie Bhringraj, auch als „König der Haare“ bekannt, Amla (indische Stachelbeere), Brahmi und Neem werden zur Förderung des Haarwachstums, Anregung der Haarfollikel, Stärkung der Haarwurzeln und Verbesserung der Kopfhautgesundheit eingesetzt. Ayurvedische Haarpflegepraktiken wie Kopfmassagen mit ayurvedischen Ölen oder auch der Stirnguss Shirodhara helfen dabei, die Doshas in Einklang zu bringen, die Kopfhautdurchblutung zu verbessern oder auch das Nervensystem zu beruhigen und Stress zu reduzieren. Auch die Ernährung sollte an das individuelle Dosha angepasst und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen sein.

Die Wirksamkeit der traditionell überlieferten ayurvedischen Ansätze wird auch in Studien weiter untersucht. So zeigte eine Studie mit 15 Patienten, die unter kreisrundem Haarausfall (Alopecia areata) litten, nach 3-5 Monaten Einnahme ayurvedischer Präparate bei den meisten von ihnen eine Stabilisierung des Haarausfalls oder sogar neues Haarwachstum.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Blogartikel Ayurveda gegen Haarausfall.

Langfristige Gesundheit statt schneller Diäten – das ist das grundlegende Ziel des Ayurveda, wenn es um Gewichtsverlust und Fettabbau geht. Dabei werden auf natürliche Weise der Stoffwechsel (das Verdauungsfeuer Agni) gestärkt, das Dosha-Gleichgewicht wiederhergestellt und der Körper von Stoffwechselschlacken (Ama) gereinigt.

Zur Anregung des Verdauungsfeuers, das im Ayurveda für den Fettstoffwechsel entscheidend ist, werden z.B. Triphala oder auch Ingwerwasser und Kreuzkümmeltee vor dem Essen eingesetzt. Auch ayurvedisches Langhana (leichte Nahrung oder Fasten), eine Art Intervallfasten, kann dabei helfen, Fett und Gewicht zu verlieren. Um dem für das Übergewicht verantwortlichen Überschuss an Kapha entgegenzuwirken, werden dosha-gerechte, leicht verdauliche warme Speisen und bitter, scharf oder herb schmeckende Lebensmittel empfohlen. Der Genuss von Zucker, Weizen und Milchprodukten sollte reduziert werden.

Auch Bewegung, vor allem am Morgen, wie Yoga, Walking und der Sonnengruß Surya Namaskar ist im Ayurveda wichtig. Um Achtsamkeit und Entspannung zu üben und den stressbedingten Cortisolspiegel niedrig zu halten, sind Meditation, Atemübungen (Pranayama) und Ölmassagen Teil der Ayurvedakur.

Auch im Sport kommt der ganzheitliche ayurvedische Blickwinkel zur Anwendung. Die Kombination aus Ernährung, Kräutern, Bewegung und Regeneration setzt den Fokus dabei aber nicht nur auf den Muskelaufbau, sondern auch auf die Steigerung der Leistungsfähigkeit – Form von Vitalität, Ausdauer und innerem Gleichgewicht.

Eine ausgewogene, nährende Ernährung mit regelmäßigen Essenszeiten spielt im Ayurveda eine zentrale Rolle für den Muskelaufbau und soll die Lebensenergie (Ojas) fördern. Dabei werden eiweißreiche Lebensmittel, gesunde Fette – vor allem Ghee, das als besonders nährend und regenerationsfördernd gilt – und verdauungsfördernde Gewürze und Tees empfohlen, die das Verdauungsfeuer Agni stärken und die Nährstoffaufnahme verbessern.

Um Muskelaufbau, Kraft, Ausdauer und Regeneration noch weiter zu unterstützen, kommen ayurvedische Kräuter wie das schon erwähnte Ashwagandha zum Einsatz. Beim Training soll an das eigene Dosha angepasst und moderat sein, um Überanstrengung zu vermeiden. Die optimale Zeit für das Training liegt dabei zwischen 6 und 10 Uhr morgens.

Ebenso wichtig wie das Training ist auch die Regeneration und Pflege. Dafür kommen im Ayurveda Ölmassagen (Abhyanga) zur Durchblutungsförderung und Muskelregeneration zum Einsatz. Bei Muskelkater können Kräuteröle helfen.